Найти тему
Сайт психологов b17.ru

Как победить лень и начать действовать!

КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ? И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ!

Я не хочу ничего делать! Мне тяжело начать действовать? Не могу заставить себя завершить начатый проект? Не могу закончить начатую статью! Я хочу сесть на диету и никак не могу начать! Вам лениво, вы лежите на диване, смотрите фильмы, читаете книги, поговорите по телефону, но ни как ни приступаете к действиям.

Что-то из этого списка вам знакомо?

В этой статье мы разберемся, почему так происходит и что с этим делать.

Причины нашей лени роддом из детства. Абсолютна вся информация записана у нас в бессознательном, даже если мы этого не помним. Именно эта информация и управляет нашими действиями или бездействиями.

Например, Вас постоянно сравнивали со сверстниками, братом или сестрой. К вам относились не уважительно учителя, родители. Требования к вам были завышены, ваши действия осуждались. Все это могло стать причиной неуверенность в себе и в дальнейшем породить страх к действиям. В результате вы чувствуете себя «ленивым» и ничего не делаете.

Что же со всем этим делать? И что же такое лень?

Лень – это способ защиты организма от действий, которые могут привести к ошибке.

Прекрасная новость – это возможно исправить. Конечно, все случаи индивидуальны, но абсолютно решаемы.

Обратитесь к себе. Постарайтесь быть максимально искренним. Начните с вопросов:

- Почему я ленюсь?

- Я боюсь ответственности?

- Боюсь успеха?

- Боюсь ошибок?

- Боюсь, что не получится? Или что получится плохо?

- Что скажут окружающие?

Проанализируйте свои ответы. Не торопитесь, дайте себе возможность поразмышлять и внимательно отслеживайте все мысли и переживания.

Практический кейс приемов борьбы с ленью:

  1. Как только у вас возникает отрицательно заряженные мысли сразу перефразируйте их (у меня ничего не получиться – я обязательно смогу; у меня не хватает знаний в данной области – я проанализирую, где мои пробелы и заполню их новыми знаниями; я боюсь ответственности, трудностей – я справлюсь с любыми трудностями и уровень моего мастерства будет постоянно расти). Таким образом вы поменяете свои установки и взбодрите себя.
  2. Правильная постановка цели очень важна. Это тот источник силы, который будет помогать нам, несмотря не на что двигаться к успеху. Этот шаг – выявление пользы, выгоды. Прямо сейчас задумайтесь о своей цели (основной) и запишите как можно больше пользы, которую принесет вам достижение вашей цели. Чем больше пользы вы получите от своей цели, тем сильнее будет ваша мотивация. Сильная мотивация = много сил для ее реализации. Например, девушка хочет похудеть. Ее выгода: стать немного стройней, потому что уже совсем толстая или похудеть, что б поправить свое здоровье, лучше выглядеть, без смущения носить красивые наряды, найти спутника жизни, устроить сногсшибательную фотосессию, похудеть к следующей встречи выпускников и т.д. чувствуете разницу? Чем больше и ярче наша польза, тем проще нам двигаться вперед. Если человек, поставивший перед собой цель не проработал этот шаг, то соответственно и с ленью ему будет справиться сложнее.
  3. Осознанно исключите все оправдания. Ученые доказали, что чем дольше мы откладываем дело, тем тяжелее будет его начать. Честно проанализируйте свою ситуацию, исключите все оправдания. Подумайте о том, какие у вас есть возможности и как их можно реализовать.
  4. Когда перед вами большая цель, тяжело и не понятно, с чего начать. Разбейте свою цель на более мелкие подзадачи. Со временем увеличивать спрос к себе. Например, начните с раннего подъема и выполнения небольшой задачи. Продолжайте до того момента пока не сформируется привычка (минимум 30 дней). Дальше усложните. Вам надо сформировать собственную программу. Со временем это станет вашим новым стилем жизни.
  5. Самодисциплина. Дисциплина, как мышца – надо постоянно прокачивать. Без регулярности у вас не будет результата.
  6. Делайте перерывы. Для сохранения ресурсов. Лучше двигаться не слишком быстро, сохраняя уровень жизненной энергии. Если вы работаете трое суток на пролет, а потом два дня подряд восстанавливаетесь. Это губительная схема. Постарайтесь найти баланс. И поддерживать его.
  7. Не бросайте на пол пути. Эффект Зейгарник. Он гласит о том, что человек лучше запоминает прерванное дело. Незаконченное действие держит в напряжение человека, создавая дискомфорт и давая возможность расслабится. Каждый раз, когда вы хотите кинуть дело не завершенным вспомните об этом эффекте.
  8. Прием 15 минут. Его смысл заключается в том, что как бы вам не хотелось соскочить, заставьте себя. Аппетит приходит вовремя еду. Начните действовать и в течение 15 минут – вы втянитесь.
  9. Начните свое утро с дыхательной практики. Это подарит вам энергию на день.

Не забывайте о том, что привычка действовать прокачивается как мышца. Наш организм работает 24/7. Все жизненно важные системы функционируют постоянно на протяжении всей нашей жизни. В движении – жизнь! Двигайтесь, развивайтесь, получайте удовольствие от результатов и помните время ограничено.

С уважением Алксандра Калеева.

Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц