КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ? И НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ!
Я не хочу ничего делать! Мне тяжело начать действовать? Не могу заставить себя завершить начатый проект? Не могу закончить начатую статью! Я хочу сесть на диету и никак не могу начать! Вам лениво, вы лежите на диване, смотрите фильмы, читаете книги, поговорите по телефону, но ни как ни приступаете к действиям.
Что-то из этого списка вам знакомо?
В этой статье мы разберемся, почему так происходит и что с этим делать.
Причины нашей лени роддом из детства. Абсолютна вся информация записана у нас в бессознательном, даже если мы этого не помним. Именно эта информация и управляет нашими действиями или бездействиями.
Например, Вас постоянно сравнивали со сверстниками, братом или сестрой. К вам относились не уважительно учителя, родители. Требования к вам были завышены, ваши действия осуждались. Все это могло стать причиной неуверенность в себе и в дальнейшем породить страх к действиям. В результате вы чувствуете себя «ленивым» и ничего не делаете.
Что же со всем этим делать? И что же такое лень?
Лень – это способ защиты организма от действий, которые могут привести к ошибке.
Прекрасная новость – это возможно исправить. Конечно, все случаи индивидуальны, но абсолютно решаемы.
Обратитесь к себе. Постарайтесь быть максимально искренним. Начните с вопросов:
- Почему я ленюсь?
- Я боюсь ответственности?
- Боюсь успеха?
- Боюсь ошибок?
- Боюсь, что не получится? Или что получится плохо?
- Что скажут окружающие?
Проанализируйте свои ответы. Не торопитесь, дайте себе возможность поразмышлять и внимательно отслеживайте все мысли и переживания.
Практический кейс приемов борьбы с ленью:
- Как только у вас возникает отрицательно заряженные мысли сразу перефразируйте их (у меня ничего не получиться – я обязательно смогу; у меня не хватает знаний в данной области – я проанализирую, где мои пробелы и заполню их новыми знаниями; я боюсь ответственности, трудностей – я справлюсь с любыми трудностями и уровень моего мастерства будет постоянно расти). Таким образом вы поменяете свои установки и взбодрите себя.
- Правильная постановка цели очень важна. Это тот источник силы, который будет помогать нам, несмотря не на что двигаться к успеху. Этот шаг – выявление пользы, выгоды. Прямо сейчас задумайтесь о своей цели (основной) и запишите как можно больше пользы, которую принесет вам достижение вашей цели. Чем больше пользы вы получите от своей цели, тем сильнее будет ваша мотивация. Сильная мотивация = много сил для ее реализации. Например, девушка хочет похудеть. Ее выгода: стать немного стройней, потому что уже совсем толстая или похудеть, что б поправить свое здоровье, лучше выглядеть, без смущения носить красивые наряды, найти спутника жизни, устроить сногсшибательную фотосессию, похудеть к следующей встречи выпускников и т.д. чувствуете разницу? Чем больше и ярче наша польза, тем проще нам двигаться вперед. Если человек, поставивший перед собой цель не проработал этот шаг, то соответственно и с ленью ему будет справиться сложнее.
- Осознанно исключите все оправдания. Ученые доказали, что чем дольше мы откладываем дело, тем тяжелее будет его начать. Честно проанализируйте свою ситуацию, исключите все оправдания. Подумайте о том, какие у вас есть возможности и как их можно реализовать.
- Когда перед вами большая цель, тяжело и не понятно, с чего начать. Разбейте свою цель на более мелкие подзадачи. Со временем увеличивать спрос к себе. Например, начните с раннего подъема и выполнения небольшой задачи. Продолжайте до того момента пока не сформируется привычка (минимум 30 дней). Дальше усложните. Вам надо сформировать собственную программу. Со временем это станет вашим новым стилем жизни.
- Самодисциплина. Дисциплина, как мышца – надо постоянно прокачивать. Без регулярности у вас не будет результата.
- Делайте перерывы. Для сохранения ресурсов. Лучше двигаться не слишком быстро, сохраняя уровень жизненной энергии. Если вы работаете трое суток на пролет, а потом два дня подряд восстанавливаетесь. Это губительная схема. Постарайтесь найти баланс. И поддерживать его.
- Не бросайте на пол пути. Эффект Зейгарник. Он гласит о том, что человек лучше запоминает прерванное дело. Незаконченное действие держит в напряжение человека, создавая дискомфорт и давая возможность расслабится. Каждый раз, когда вы хотите кинуть дело не завершенным вспомните об этом эффекте.
- Прием 15 минут. Его смысл заключается в том, что как бы вам не хотелось соскочить, заставьте себя. Аппетит приходит вовремя еду. Начните действовать и в течение 15 минут – вы втянитесь.
- Начните свое утро с дыхательной практики. Это подарит вам энергию на день.
Не забывайте о том, что привычка действовать прокачивается как мышца. Наш организм работает 24/7. Все жизненно важные системы функционируют постоянно на протяжении всей нашей жизни. В движении – жизнь! Двигайтесь, развивайтесь, получайте удовольствие от результатов и помните время ограничено.
С уважением Алксандра Калеева.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru