Все хоть раз слышали фразу " он/она душит меня своей любовью".
Если в отношениях один партнер регулярно нарушает личное пространство и границы другого, действительно складывается ощущение, что тебя душат. Человека становится в жизни слишком много. Он буквально везде: контролирует, давит, стремится быть рядом 24/7. При этом он может не осознавать , что насильно нарушает чужие границы, ведь "Я просто хотел/хотела быть рядом".
Личное пространство- это "воздух" в отношениях, ощущение свободы, посягательство на которую будет воспринято как угроза. Это возможность побыть в одиночестве, иметь свое хобби, встречаться со своими (а не только с общими) друзьями, обустроить свой уголок, в который никто не будет входить без разрешения и так далее. Чувство внутреннего комфорта, защищенности, личного пространства является важным условием для душевного равновесия.
От чего зависят потребности в личном пространстве?
Во-первых, от индивидуально-психологических особенностей человека. Экстраверты легче впускают в свою жизнь других людей, интровертам чаще всего нужен "тайм-аут", возможность все обдумать и побыть наедине со своими мыслями.
Во-вторых, от детского опыта. Если родители уважали границы ребенка (не заходили в комнату без стука, не брали вещи без спроса и т.д.), то повзрослев, он тоже будет уважительно относиться к партнеру.
В-третьих, от уровня самооценки. Человек, у которого все в порядке с принятием себя, ощущением собственной уникальности и ценности , личными границами, не захочет "полного слияния" с партнером и не стремится к тотальному контролю.
Отношения не должны становиться оковами. В отношениях кроме "мы", есть еще и потребности двух независимых, отдельных личностей, которые нужно учитывать.
Можно выделить следующие виды проявления нарушения личного пространства:
1) Гиперконтроль. Где ты была? С кем? Когда вернешься? Почему не берешь трубку?
2) Вседозволенность. Взять телефон и почитать переписки, выкинуть дорогую сердцу вещь, посчитав её хламом, проверить карманы или историю браузера и т.д.
3) Манипуляции. "Если ты меня любишь, то проведешь время со мной, а не с друзьями", "Почему ты не даешь мне пароль от компьютера/телефона? Значит тебе есть что скрывать".
4) Критика и указания. "Ты больше не будешь ходить к этому психологу. Зачем выбрасывать деньги на ерунду", "Ты слишком много времени проводишь на работе" и т.д.
Чем меньше становится личное пространство, тем выше риск, что отношения превратятся в созависимые, где есть главный партнёр, а есть ведомый.
Как же все-таки защитить свое личное пространство? Для начала- определить, что для вас важно в моменте. Ваши вещи,ценности, свободное время, идеи, убеждения, возможность побыть в одиночестве.
Не бойтесь создавать свои собственные правила, ведь иначе партнер не поймет, что вам подходит, а что недопустимо. Где вы можете пойти на уступки, компромисс, а где-нет.
Так же очень важно научиться говорить "нет". С близкими людьми это особенно сложно. Есть страх обидеть партнера, показаться невоспитанным и неблагодарным. Но важно помнить о том, что личное пространство- это тоже источник ресурса.
Как же защитить свое личное пространство?
1) Нужно понимать свои границы:
- физические: границы вашего тела;
- эмоциональные: то, сколько энергии вы можете отдать другим людям без ущерба для себя;
- сексуальные: взаимное согласие и наслаждение;
- материальные: ваши вещи, средства и прочие ресурсы;
- интеллектуальные: право на собственное мнение, ценности, мировоззрение;
- временные: то самое вредя "для себя", которое так нужно для перезагрузки и восстановления.
2) Не быть "удобной/удобным".
Не винить себя в том, что партнер чего-то недополучил. Вы не обязаны жертвовать собой, чтобы кому-то было хорошо. Не извиняться, не оправдываться. Для людей это откровенное приглашение продолжать нарушать ваши личные границы.
3) Научиться понимать свои границы.
Уважать свои и чужие границы. Парадокс в том, что люди, чьи личные границы систематически ущемляются , так же пренебрежительно относятся к чужим свободам. Они "душат", контролируют, манипулируют просто потому, что с ними так поступают. Над этим опытом можно и нужно работать.