Сегодня расскажу вам о профилактике грыж и протрузий. Что делать, чтобы их не было?
И как не усугублять положение, если они уже есть?
Вот несколько простых вещей, которые помогут избежать грыж и даже уменьшить уже имеющиеся.
1. "Движение — жизнь". Человек создан для того, чтобы ходить прямо. Иначе позвоночник начинает потихоньку разрушаться за ненадобностью. Через него проходят нервы, питающие мышцы, внутренние органы, половую систему — да вообще, весь организм.
Ходьба — самый физиологичный способ активизации опорно-двигательной системы.
ВОЗ рекомендует делать не меньше 10 тысяч шагов в день. Это около 5 км.
2. Во время рабочего дня после каждых 40-60 минут сидения на одном месте нужно 5-10 минут походить, чтобы увеличить кровоток в межпозвонковых дисках и мышцах.
Это позволит остановить рост грыжи.
3. Очень важно сидеть за компьютером/кульманом/рулём правильно:
- Ноги согните под 90 градусов и уприте в пол.
- Под поясницу положите небольшой валик.
- Пятую точку задвиньте как можно дальше к спинке.
- Да! И монитор должен находиться на уровне глаз.
Иначе голова неизбежно наклоняется вперёд, и грыжа в шейном отделе потихоньку начинает выползать.
4. Улучшить состояние межпозвонковых дисков можно засчёт употребления в пищу веществ, которые входят в их состав: это хондроитин и глюкозамин.
В природе суточная норма этих веществ содержится в одном авокадо.
Кроме того, есть специальные БАДы. Их много.
ВАЖНО! Не покупайте хондроитин и глюкозамин в капсулах!? Дело в том, что помимо полезных веществ в них - для лучшего всасывания - содержится цитрат (или другие кислоты). Он может спровоцировать самые разные болезни желудка и поджелудочной! Лучше купите порошок.
Чтобы что-то изменилось, принимать БАДы нужно долго - не меньше 6 месяцев. Дело в том, что не только межпозвонковым дискам от сидячего образа жизни плохо, но и всем остальным суставам. Так что, пока ещё дело дойдёт до позвоночника...
Про профилактику, в общих чертах, всё.
Какое правило вы начнёте соблюдать уже завтра?
