Бег является популярным упражнением, приносящим огромную пользу для здоровья. Однако, мало кто задумывается о возможных рисках, связанных поверхностями, по которым люди бегают. Например, многие бегают по асфальтовому покрытию, не подозреваю, что это одно из опаснейших мест.
Риск травм
Исследования, проведенные Американским колледжем спортивной медицины, свидетельствуют о том, что повышенная нагрузка на суставы и кости во время бега по асфальту может стать причиной различных травм. Асфальтовые дорожки не обеспечивают достаточное поглощение ударной нагрузки, что может привести к перегрузке суставов и повреждению хрящевой ткани. Это особенно актуально для бегунов с избыточным весом или проблемами в области суставов.
Доктор Ларри Рид и его коллеги, исследователи из Университета Джонса Хопкинса, обнаружили, что бег по асфальтовым дорожкам значительно увеличивает нагрузки на суставы и может вызвать долгосрочные последствия для костей, связок и сухожилий.
Однако, исследователи также обратили внимание на то, что выбор правильной обуви с хорошим амортизационным эффектом и сглаживанием ударов может значительно снизить риск травм.
Рекомендации для безопасного бега
Не смотря на перечисленные опасности, бег по асфальту может быть безопасным, если соблюдаются определенные меры предосторожности. Вот несколько рекомендаций, основанных на научных исследованиях, чтобы снизить возможные риски при беге:
1. Выберите хорошо амортизированную обувь. Это поможет сгладить удары ног о твердую поверхность.
2. Выбирайте для пробежек парки со специальными беговыми дорожками или лесные тропинки без искусственного покрытия.
3. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы позволить вашим суставам и мышцам приспособиться к нагрузке.
Бег – это отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, однако необходимо быть осведомленным о возможных рисках.
The post Чем опасен бег по асфальту appeared first on Русская семерка.