Давайте будем откровенными! Переодически мы, обычные люди, встречаемся с такими неприятными явлениями как:
- тяжесть в желудке 😔
- изжога ♨️
- несварение 🤢
- проблемы со стулом 😵💫
Здоровое сбалансированное питание благотворно сказывается на всех функциях организма в целом. Чтобы забыть о всех страшилках, указанных выше, НУЖНО придерживаться правильному питанию! Давайте разберемся.
Начнем с того, что качество и количество пищи влияет на наше настроение и уровень стресса - из-за стресса нарушается деятельность человека, мозг дает сбой, плохое настроение же - один из факторов, как бы мы не хотели начать свое утро.
Что же такое правильное здоровое питание? Все очень просто. Чтобы быть здоровым питание должно соответствовать нескольким нехитрым условиям, а именно:
- восполнять необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов
- содержать необходимое количество жидкости
- восполнять энергозатраты организма на жизнедеятельность
- способствовать лучшему пищеварению и усваиванию пищи
- содержать только свежие и полезные продукты
Принципы правильного питания:
- РАЗНООБРАЗНОСТЬ (в течение дня организм должен получать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы) Эти элементы должны присутствовать в суточном рационе каждого).
- ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ (оптимальное количество приема пищи в день НЕ МЕНЕЕ пяти раз. Стараться нужно кушать каждый день в одно и то же время. Это поможет организму оптимизировать пищеварение. Упомянем, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна).
- ПРОДУКТЫ (продукты должны быть полезными и свежими. Например, выбирая мясо, стоит сделать предпочтение птице или нежирной говядине, но не свинине. Отлично дополнит меню любая рыба).
- ОВОЩИ И ФРУКТЫ (Овощи необходимо включать в каждый свой прием пищи. Благодаря тому, что в них содержится, они отлично влияют на пищеварение, стимулируют работу кишечника, снабжают организм необходимыми питательными веществами
- СЛАДОСТИ И МУЧНОЕ (в питании должны отсутствовать сладости и мучное. Сладости и мучное дают слишком много энергии организму, часть которой он быстро усваивает, а невостребованную часть оставляет про запас в виде жировой прослойки
- ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК (Все знают о вреде алкоголя, табака и наркотиков. Серьезнейший урон, наносимый здоровью человека этими веществами это тема для отдельной статьи).
Следует помнить, что эти принципы правильного питания не являются диетой и не требуют строгого соблюдения. Это лишь общие рекомендации по здоровому питанию и их стоит придерживаться насколько это возможно. Если вы вдруг завернете в какое-нибудь заведение фаст-фуда или съедите пончик с повидлом то, разумеется, ничего непоправимого не произойдет. Но вы заметите как подобная еда тяжело ложится в желудок по сравнению с полезными и легкими продуктами.