В основе похудения лежит принцип энергообмена. Это базовая вещь, которую необходимо усвоить перед тем как вы встанете на путь к своему красивому телу и здоровью.
Пища, которую мы потребляем каждый день нужна для того, чтобы поддерживать жизнеспособность нашего организма. Пища - это энергия, которая расходуется на базовые процессы организма (базовый метаболизм) и на все остальные процессы жизнедеятельности (ходьба, бег, умственная активность и многое другое). Главный принцип, который надо усвоить, чтобы худеть: количество энергии, которую мы потребляем должно быть меньше количества энергии, которую мы тратим. Это и есть так называемый дефицит калорий. Казалось бы, все очень просто. Но поддерживать такой дефицит на долгосрочной основе намного сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Первое, с чего стоит начать - определить свою норму калорий в день. Я для этого использовала формулу Миффлина-Сан Жеора, она есть в свободном доступе на просторах интернета, поэтому найти и посчитать не составит для вас особого труда. Одна из переменных в этой формуле - вес. И очень вас прошу не надо его определят на глаз, на ощупь или вводить цифру, которая была на последнем взвешивании год назад. Поэтому собираемся с духом, встаем на весы и честно вписываем свой вес. Начальный вес до старта вашего преображения необходимо зафиксировать, а также сделать замеры талии и бедер.
Поздравляю, вот и сделан первый шаг к новой жизни. Что делать дальше с посчитанной нормой калорий расскажу в следующей статье.
Вместе мы все сможем!