Сегодня с одной из подопечных у меня произошла любопытная тренировка, в очередной раз доказывающая, что разных мнений быть не может. Есть истина и есть ошибки. И каждый выбирает то, что соответствует его убеждениям. Но, если убеждение достаточно легко сформировать, значит, его так же легко изменить. Но для этого нужно включить голову и признать, что ваше убеждение истиной может не являться.
Итак, мы тренировали каждую мышечную группу раз в неделю. Знаю, что большинство скажет, что для женщины это слишком редко и она между тренировками будет утрачивать тренировочный эффект. С этим убеждением вам также придётся расстаться, если вы намерены продвинуться в тренировках дальше стадии новичка.
Здесь сделаю важное замечание.
Если вы не умеете тренироваться, не умеете нагружать мышцы правильно, то, действительно, можете тренировать мышцу 2 и даже 3 раза в неделю. Разницы особой нет, ведь вы всё равно не тренируетесь. И таких в каждом зале 90%.
Но если вы умеете концентрироваться и предельно интенсивно нагружаете свои мышцы, то им для восстановления нужно время, довольно продолжительное время.
Тренируя мышцы раз в неделю, последний месяц мы практически стояли на месте. Небольшие подвижки случались только в те моменты, когда были зафиксированы идеальные питание, сон и отсутствие стресса (прям королевская жизнь).
Из-за болезни (которая длилась также по моим рекомендациям ровно 3 дня)), пришлось одну тренировку пропустить и в итоге перерыв между тренировкой мышечной группы достиг 10 дней.
И что, вы думаете, произошло?
Абсолютно во всех упражнениях результаты выросли примерно на 20%. Моя подопечная сама была в шоке. Она сегодня работала с такими весами, с которыми не работала ещё ни разу в жизни. При этом бодрость и настрой на тренировке были удивительными. Вот что значит тренировать восстановленные мышцы. Ощущения просто потрясающие.
О чем это говорит? О том, что я снова прав. Вы уже к этому привыкли?) Восстановление миофибрилл длится от 10 дней до 14. Соответственно, после интенсивных тренировок мышцам нужен именно такой отдых. Но, повторюсь, если вы умеете тренироваться. А таких очень и очень мало. Их практически нет.
Большинство энтузиастов ходят в зал как можно чаще.
Ведь чем больше тренируемся, тем быстрее вырастут "банки".
Ведь Арнольд тренировался 6 дней в неделю по 2 тренировки в день. И был лучшим в мире в своё время.
Но, во-первых, если Арнольд мог расти при таком режиме, это не значит, что сможет еще кто-то. Генетику, поразительную фарм поддержку и особенно психологический настрой нельзя списывать со счетов. Арнольд мог расти только лишь за счёт своего разума, который двигал его вперёд при любых обстоятельствах.
Во-вторых, мы не можем быть уверены, что Арнольд действительно тренировался так и это не очередной маркетинговый трюк Уэйдера.
Но что мы можем знать наверняка, так это законы физиологии. И нам нужно использовать физиологические открытия в своих тренировках, а не верить в легенды.
Как-то я объяснял своему новому подопечному причину, почему в зале никто не Прогрессирует. Я ему сказал, что, если они сократят количество подходов вдвое, увеличат при этом интенсивность и накинут по 3 дня дополнительного отдыха каждой мышечной группе, каждый из них за пару месяцев станет на 20% сильнее и прибавит 2-3 кг мышечной массы. И это учитывая тот факт, что последние 5 лет они не прибавляли ничего.
Если вы всё ещё сомневаетесь в моих словах, просто попробуйте.
Продлите свой микроцикл с 7 дней до 10-12.
Вы ничего не потеряете.
Просто станете чуть сильнее и нарастите немного мышц.
А. С. Тамбовцев