Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост, оптимальноеразвитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.
Сбалансированное питание имеет множество преимуществ. Эти преимущества являются исключительными и долгосрочными. Именно поэтому жизненно важно, понимание преимущества здорового питания и его влияние на наше благополучие.
Давайте разберем 7 преимуществ здорового питания:
1. Помогает похудеть
Ожирение и избыточная масса тела являются глобальными проблемами здравоохранения. К счастью, здоровое питание может помочь уменьшить эту проблему. Потреблял больше зеленых овощей, фрукты, здоровые жиры (оливковое масло, рыбий жир, орехи и семена), нежирный белок (куриная грудка без кожи, рыба, яйца, грибы, тофу и чечевицы), и цельные зерна помогает снизить потребление калорий, дает чувство сытости.
2. Помогает управлять диабетом
Диабет второго типа поражает миллионы людей во всем мире, независимо от возраста. Нездоровые пищевые привычки, ожирение, инсулинорезистентность и генетические факторы могут привести к диабету 2 типа.
Изменение ваших привычек питания и образа жизни, безусловно, может помочь снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и связанных с ним осложнений.
3. Здоровое питание улучшает здоровье сердца
Чрезмерное потребление нездоровой пищи, алкоголя и курение приводит к нездоровому сердцу. Уровень холестерина и триглицеридов повышается и вызывает закупорку сердца, в конечном итоге ослабляя сердечные мышцы. Здоровое питание путем включения свежих зеленых овощей, фруктов, фруктовых соков и растительных источников белка в свой рацион, ограничения потребления мяса и избегания нездоровой пищи, животного жира и сладких продуктов помогает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
4. Снижает риск развития рака
Рак является второй ведущей причиной смерти во всем мире. Нездоровый образ жизни и генетические факторы могут привести к тому, что клетки в вашем организме будут делиться экспоненциально, что приведет к нарушению функций клеток.
5. Повышает здоровье мозга
Здоровое питание повышает здоровье мозга и ваше настроение. Продукты питания, содержащие омега-3 жирные кислоты (оливковое масло, жирная рыба, рыбий жир, орехи и семена), помогают поддерживать клеточную мембрану и нормальную функцию мозга и облегчают синаптическую пластичность. Эти продукты используются в качестве «диетотерапии» для людей, страдающих дислексией, расстройствами дефицита внимания, шизофренией, депрессией и биполярным расстройством.
6. Здоровое питание замедляет старение
Употребление здоровой пищи напрямую влияет на то, насколько быстро вы стареете. Свежая зелень, фрукты, постный белок, жирная рыба, цельные зерна, зеленый чай, травы и специи содержат антиоксиданты, витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты, которые помогают вытеснить вредные свободные кислородные радикалы из организма. Это, в свою очередь, поможет поддерживать структуру ДНК и замедлять процесс старения.
7. Здоровое питание уменьшить стресс
Овощи и фрукты насыщены антиоксидантами. Антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс в организме, тем самым уменьшая воспаление. Нездоровая пища делает как раз наоборот. Они не имеют никакой пищевой ценности, а трансжиры и высокий сахар усиливают воспаление в организме, приводя к усилению окислительного стресса.
Избегайте употребления тяжелой, нездоровой, жирной пищи. В долгосрочной перспективе, употребление легкой и здоровой пищи является лучшим решением для физического и психического стресса.