Почему людям так трудно изменить свои вредные привычки? Потому, что это привычное поведение.
Вы делаете их снова и снова автоматически, не осознавая этого и не задумываясь о долгосрочных последствиях.
Подумайте о том, когда вы в последний раз пили колу? Или время, когда вы предпочитали сидеть на диване и смотреть любимый сериал вместо того, чтобы заниматься спортом? Или тот случай, когда вы предпочли съесть шоколадный торт, полный сахара, вместо кусочка фруктов?
Этот выбор вы сделали автоматически, совершенно бессознательно.
Они давали вам немедленную выгоду: чувство удовольствия и ощущение счастья. Это те награды, которые заставляют вас продолжать делать это снова и снова.
Как изменить свои вредные привычки?
Не волнуйтесь, здесь мы приведем конкретные стратегии, которые помогут вам поработать над своими вредными привычками.
Прежде чем вы продолжите, рекомендуем вам установить мобильное приложение "My Way - трекер привычек" (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play), в котором мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Вы найдете в нем и удобный трекер ваших преобразований и инструменты поддержки, которые так необходимы чтобы не сбиться с курса. А еще действует акция для первых 20.000 подписчиков.
Первый шаг к изменению своих вредных привычек – осознать их. Куда вы направите свое внимание, туда вы и сосредоточитесь.
Определите 3–4 вредные привычки, которые, если вы их измените, могут дать вам 80% желаемого результата.
Итак, чтобы преодолеть вредные привычки, сначала нужно их выявить. Затем составьте план по их замене. Ниже перед вами Топ-10 вредных привычек, которые могут сделать вас толстым, заставить вас болеть и затруднить движение.
Еда в спешке и переедание
Если вы не научитесь распознавать сигналы своего тела, когда оно удовлетворено, вы неизбежно будете переедать. Эти излишки окажутся на вашей талии, бедрах и ногах.
Дайте себе время. Выделите время для приема пищи и спокойно наслаждайтесь им.
Практика перекусов
Снэкинг – это вредная привычка бессознательно перекусывать (чипсы, арахис, попкорн, шоколад, печенье и тому подобное).
Эти продукты созданы для того, чтобы вы снова и снова тянулись к упаковке. Если вы будете питаться таким образом, то в конечном итоге вы будете потреблять много пустых калорий, которые не принесут вам ничего хорошего и много лишнего жира.
Вставание ночью, чтобы поесть (ночной прием пищи)
Ночь создана для того, чтобы ваше тело отдыхало и восстанавливалось. Она также призвана дать передышку вашей пищеварительной системе.
Если вы встаете ночью, чтобы поесть, вы никогда не сможете хорошо выспаться, потому что ваш режим сна будет нарушен. Вы будете просыпаться уставшими и более голодными.
В следующий раз, когда вы окажетесь перед холодильником или шкафом посреди ночи, спросите себя: чего я действительно хочу?
Если вы внимательно прислушаетесь, то наверняка поймете, что вам хочется всего, кроме еды.
Внимание, признание, удовольствие, эмоциональная связь – вот те продукты, которые часто необходимы нам для спокойного отдыха.
Пропуск приема пищи
Если вы пропускаете завтрак, обед или ужин из-за «нехватки времени», значит, вы неправильно расставляете приоритеты.
Вы не сможете одинаково хорошо работать на работе, в школе или в своем бизнесе, если не будете давать машине качественное топливо.
Если вы выбегаете из дома, не позавтракав, и приходите в 3 часа дня без ничего в желудке, вы буквально «проглотите» первое, что перед вами поставят.
Голод – это ужасное чувство, которое отключает критическое мышление.
Это заставляет вас совершать самые вредные привычки во время следующего приема пищи: переедать, есть в спешке, есть высококалорийную пищу и не пить достаточно воды.
Планируйте свой день и придавайте правильному питанию то значение, которого оно заслуживает.
Ваше тело отблагодарит вас и будет невероятно хорошо реагировать на вашу заботу о нем.
Поздние и чрезмерные ужины
У всех нас бывают напряженные дни. Мы приходим домой поздно и голодные. Мы не хотим готовить, мы просто хотим заправиться чем угодно и лечь спать.
Одна из худших вредных привычек, которую это вызывает, – большой ужин, полный углеводов и жиров.
Вы не можете сжечь эту энергию во сне. Он неизбежно будет откладываться в вашем организме в жировых отложениях на животе и бедрах.
Помните мудрый совет: «Завтракайте как король, обедайте как принц, а ужинайте как нищий...».
Недостаточное количество сна
Это еще одна вредная привычка, которая связана с предыдущей. Обильный ужин приведет к тому, что вы плохо выспитесь.
Проблема недостаточного и качественного сна заключается в том, что вы потеряете способность контролировать свой голод.
Когда вы просыпаетесь или плохо спите, у вас пробуждается аппетит к сахарам и жирам.
Кроме того, гормоны, которые выделяются во время сна, не смогут этого делать, поэтому ваша способность преобразовывать жир в энергию будет нарушена.
Достаточно отдыхайте, ложитесь спать пораньше и отключайтесь от технологий в разумное время.
Это трудно, мы знаем, но вы должны это сделать, даже если ваша голова этого не хочет.
Не пить достаточно воды
Единственная жидкость, которая необходима нам для жизни, – это вода. Никаких безалкогольных напитков. Пиву - нет. Никаких бутилированных соков или кофе.
Вода – это то, что требуется вашим клеткам. Мы на 65% состоим из воды.
Чтобы быть в равновесии, необходимо взять за привычку пить природную воду.
Это можно сделать, только выпивая воду каждый день. Не менее 8 стаканов, но в идеале 2,5-3 литра.
Слишком много сидеть
Длительное сидение приводит к атрофии мышц и ослаблению костей.
Это также приводит к накоплению жира и появлению ненавистного целлюлита. Эш!
Двигайтесь. Это то, о чем кричат вам ваши мышцы.
Ваше тело счастливо в движении, не отрицайте этого.
Физические упражнения являются основополагающей частью уравнения для поддержания здоровья и равновесия. Двигайтесь дальше.
Слишком частые перекусы
Поставщики провизии не собираются заботиться о вашем здоровье и весе.
Закусочные – это бизнес, и поэтому предприниматели в сфере питания ищут ингредиенты, способы приготовления блюд, которые придутся вам по вкусу. Но по самой низкой цене.
Их цель не в том, чтобы вы питались здоровой пищей, и не в том, чтобы вы питались самыми качественными ингредиентами.
За редким исключением, потому что есть очень хорошие рестораны. Но, к сожалению, для нас, любителей здоровой пищи, они являются исключительными.
Приобретите хорошую привычку есть домашнюю пищу – приготовленную из самых качественных ингредиентов и суперпитательную.
Убедитесь, что вы не готовите с маслами неизвестного происхождения или приправами странного состава.
Недостаточное потребление овощей и фруктов
Худшую из Топ-10 вредных привычек мы оставили напоследок. Недостаточное употребление овощей может значительно сократить вашу жизнь.
Овощи и фрукты всегда составляют основную часть здорового питания. Они богаты питательными веществами и клетчаткой, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования.
Проблема в том, что вместо того, чтобы увеличить потребление цельных овощей и фруктов, люди потребляют их все меньше и меньше. Хуже того, они увеличивают потребление мяса, жирных молочных продуктов, рафинированной муки, обычных масел, сахара и вредных для сердца жиров.
Если бы вы увеличили потребление фруктов и овощей на 7–10 порций в день, то смогли бы снизить частоту возникновения избыточного веса. Это также снизит заболеваемость диабетом, раком, болезнями сердца и артерий.
Проблема в том, что многие люди не любят овощи или не знают, как их приготовить, чтобы они были вкусными. Это непросто, но если вы увеличите потребление цельных овощей и фруктов, вы сможете увеличить продолжительность своей жизни и стать стройным и подтянутым человеком.
Стоит приложить усилия, чтобы выработать эту хорошую привычку, не так ли?
Один из лучших и самых простых способов увеличить потребление фруктов и овощей – приготовить зеленый смузи.
Хорошие привычки вызывают такую же зависимость, как и плохие, но они более полезны!
Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, а также найти инструменты поддержки чтобы не бросить начатое и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play) и протестировать подходит оно вам или нет.