Друзья, я молчу уже который день от переизбытка информации.
Сразу три учебных курса начались почти одновременно:
Сексология в психологическом консультировании
Семейные кризисы, конфликты и измены (методы диагностики, консультирования)
Об этих двух курсах я вам начну рассказывать через 2-3 недели.
Сегодня о первом и, на мой взгляд, очень важном.
Базовый тренинг осознанности «Наука и искусство присутствия».
Я никак не могла начать делиться с вами информацией с тренинга потому что слово «ОСОЗНАННОСТЬ» мне кажется сильно замучили в последнее время. И понимание этого слова очень далеко от того, что оно означает на самом деле. Начнем с того, зачем она нам вообще нужна.
ЗАЧЕМ НАМ ОСОЗНАННОСТЬ?
ЧТО ОНА МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ В НАШЕЙ ЖИЗНИ?
(важный момент — все эти выводы сделаны в результате научных исследований)
😊 Снижение стресса и тревожности.
😜 Улучшение регуляции эмоций, устойчивость к эмоциональным переживаниям.
🎯 Улучшение фокусировки внимания.
🥰 Увеличение самосознания и самопринятия, снижение самокритичности.
😴 Улучшение качества сна.
😏 Снижение симптомов депрессии.
👫 Улучшение качества отношений (в том числе и романтических)
🧠 Изменение структуры и функционирования мозга. Медитации осознанности приводят к увеличению плотности серого вещества в областях мозга, отвечающих за регуляцию эмоций и самосознание.
🏋️ Повышение иммунной функции.
😭 Снижение симптомов ПТСР и уменьшение риска повторной травмы.
Не слабо, правда? 15-30 минут работы в день и вот такой букет последствий.
Ну и чтобы не грузить вас в выходной серьезной информацией, сегодня несколько тестов.
Начнем с Пятифакторного опросника осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ
Он полезен еще и тем, что когда вы будете смотреть свои результаты, вы лучше поймете, что такое осознанность.
Дальше
Шкала депрессии, тревоги и стресса (Depression Anxiety and Stress Scale, DASS
И опросники для оценки субъективного благополучия
Если будут вопросы — не молчите, пишите.
