Знакомо ли вам испытывать противоположные чувства по отношению к себе в течение небольшого промежутка времени? Вот вроде только утром, собираясь на работу, хвалил(а) себя и любовался(лась) отражением в зеркале, а уже к обеду над головой нависает тёмная тучка разочарования и вины к себе.
Задавались вопросом, почему так? И как научиться принятию себя на более постоянной основе?
Начнём с напоминания о том, что наши эмоции — штука крайне непостоянная. Мы не можем включать и выключать чувства (и мысли, кстати, тоже) по собственному желанию. Но в теме любви к себе, как правило, я встречаю именно такой подход, что принятие себя — это состояние. Особое состояние души, ума, психики... Как его достичь? Толкового алгоритма не находится, аффирмации «я самая красивая и привлекательная», определённо, ожидаемого эффекта не оказывают.
Было время, я так же плутала в этом лабиринте, никак не находя выход. Ждала особого состояния любви к себе, уже стало казаться, что оно доступно только избранным.
А выходом стало понимание одной, ключевой, как оказалось, вещи. Принятие — это ещё и действия, а не только состояние, мысли и эмоции. Вместо сменяющих одна другую эмоций (или мыслей) действия дают устойчивый, ощутимый и более контролируемый результат. А наше состояние меняется уже в ответ на действия.
Здесь понадобится ответить на вопрос/ы:
- Что я буду делать, если буду себя принимать и любить?
- Как выглядит принимающее и любящее поведение?
- Или ещё вот так: как, например, окружающие вас люди поняли бы, что вы себя принимаете, любите себя?
Может, это какие-то слова, которые вы бы себе говорили? Поддерживающие, сочувствующие?
Может быть, принимая себя, мы действуем больше в своих интересах? Решаемся на новые хобби? Кормим себя вкусно? Надеваем комфортную/красивую одежду?
Благодаря действиям мы получаем опыт. С самопринятием это работает так: мы регулярно осуществляем принимающее поведение, а в мозге появляется и постепенно укрепляется связь: «Раз я так делаю, значит я себя принимаю», формируется новый образ себя, как принимающего себя человека. Идём от обратного: «Если я так себя веду, значит я себя принимаю», а не наоборот: «Вот сначала надо себя принять, а уж потом…»
Осуществляя действия, отражающие принимающее поведение, мы чувствуем себя спокойнее и счастливее, на более постоянной основе, и постепенно к нам естественным образом приходят — уже другого качества — те самые тепло, принятие и любовь по отношению к себе.
Приглашаю вас в свой телеграм-канал, там чаще выходят полезные посты, а также гайды, подкасты и красочные иллюстрации на тему психологии YesTherapy
Автор: Юрченко Дарья Геннадьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru