Если вы неправильно питаетесь, ведете нездоровый образ жизни и недостаточно тренируетесь, вы рискуете получить высокое кровяное давление.
Классические вмешательства в образ жизни, которые могут привести к значительному снижению артериального давления, включают снижение веса, ограничение потребления соли, регулярную физическую активность, снижение потребления алкоголя, отказ от курения и здоровую растительную диету.
Диетолог назвала простой и дешевый продукт, который снижает риск повышенного давления на 45%
Также важно увеличить потребление калия.
Как увеличить потребление калия
Калий жизненно важен для организма - каждая клетка нашего тела нуждается в минерале. Без него сердце, мышцы и нервная система не работают должным образом.
Эти 2 продукта способствуют повышению артериального давления - терапевт Андреева
"Вместе с магнием калий электрически стабилизирует наши сердечные клетки. Это важно для сердцебиения. Насосная активность сердца в основном основана на взаимодействии между различными электрически заряженными частицами внутри и вне клеток", - говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев специально для МедикФорум.
Кардиолог рекомендует потреблять более 3000 миллиграммов калия в день. Поэтому они должны в первую очередь поступать с пищей — «поскольку потребление калия до 3000 мг может быть достигнуто только с четырьмя-пятью порциями фруктов и овощей в день».
Содержание калия на 100 граммов:
- Соевые бобы: 1800 мг
- Курага: 1370 мг
- Сушеные персики: 1340 мг
- Ядра фисташек: 1020 мг
- Финики: 676 мг
- Кале: 490 мг
- Брюссельская капуста: 450 мг
- Картофель (приготовленный, с кожурой): 443 мг
- Бананы: 382 мг
Рекомендация по повышенному потреблению калия не распространяется на людей с прогрессирующим хроническим заболеванием почек.
Ранее МедикФорум писал о пользе тыквенного масла.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.