Нужно срочно привести себя в форму к празднику? Обидно, когда выбранное для торжества платье немного не сходится в талии, но если сесть на диету на сутки, то можно решить эту проблему. Какие продукты выбрать для похудения?
Фрукты и овощи
Пожалуй, это самый распространённый вариант. Разгрузочный день на ягодах, фруктах и овощах проходит легко и незаметно, зато даёт ярко выраженный результат. Собственно, это подтверждают в своём исследовании и учёные. Они уверены, что употребление свежих плодов может помочь сбросить лишний вес и избежать повышения массы тела при их регулярном употреблении. Данные этого исследования были опубликованы в журнале Nutrition Research Reviews. Какие фрукты и овощи есть в течение дня, каждый решает сам для себя исходя из собственных предпочтений. Пожалуй, имеет смысл отказаться от самых сладких из них, а если понадобится их термически обрабатывать, то вместо жарки выбирать тушение, запекание или приготовление на пару.
Молочные продукты
Возможно ли похудение без усилий? Тот, кто использовал для этого молочные продукты, уверен, что можно. Молочка, особенно кисломолочные напитки, являются традиционными продуктами для похудения. Кефир, ряженку или йогурт можно пить целый день, при желании дополняя такое похудение сыром, творогом. А вот творожную сладкую массу лучше не употреблять из-за обилия сахара и других не самых полезных добавок. Кисломолочные напитки также должны быть натуральными и свежими, с небольшим сроком годности.
Крупы и злаки
Похудение на овсянке, гречке, буром рисе и других злаковых культурах также пользуется большой популярностью. В принципе, можно использовать любую крупу и употреблять её в течение дня. Традиционно для этих целей выбирают самые полезные и обязательно не прошедшие предварительную термическую обработку.
Выбирая между овсянкой быстрого приготовления и требующей продолжительной варки, лучше остановиться на втором варианте. Сварите её, добавьте ягоды по вкусу, немного мёда, и ешьте целый день. Это поможет привести себя в форму, причём без изнурительного чувства голода.
Коктейли и смузи
Разгрузочный день на коктейлях и смузи – ещё один быстрый способ привести себя в порядок и немного похудеть. Твёрдая пища при этом из рациона исключается, а утолять голод предстоит лишь молочными и кисломолочными напитками с добавлением мякоти фруктов, овощей, свежей зелени, орехов, семян. А ещё в такой напиток рекомендуется включать куркуму. Опубликовавшие данные своего исследования в International Journal of Molecular Sciences учёные считают присутствующий в этой специи куркумин эффективной и безопасной добавкой при лечении ожирения.
Употребление смузи и коктейлей в течение дня – отличное решение для тех, кто хочет нормализовать перистальтику кишечника, избавиться от запора и приобрести желанную лёгкость. Готовый коктейль лучше употребить сразу и долго не хранить. Если предстоит взять его в дорогу, то позаботиться об охлаждении, особенно в жаркую погоду.
Другие продукты
Что ещё можно выбрать для однодневного похудения? В принципе, любые продукты с небольшой калорийностью подойдут для этой цели. Продукты животного происхождения лучше отставить в сторонку и обратить внимание на растительную пищу – бобовые, грибы, свежую зелень. Впрочем, при желании можно их сочетать, например, приготовить салат из отварной фасоли и листовой и другой зелени – руколы, листьев салата, пророщенных злаков.
Использованы фотоматериалы Unsplash