В прошлой части статьи мы говорили о том, что дефицит калорий конечно может быть фактором жиросжигания, но на наш метаболизм влияют и другие вещи.
А в этой статье мы разберём, что именно надо делать, чтобы сбалансировать метаболизм, ускорить его, ну или как минимум - не нарушать
- Сон: откладываем гаджеты за 2-3 часа до сна как минимум, приглушаем свет, выключаем синие источники света. Еда за 2,5-3 часа до сна предпочтительно. Не увеличивайте ночной интервал голода больше 12 часов, ночные приступы голода вам ни к чему. Ложитесь спать в темной прохладной комнате до 23:00
- Не забывайте о силовых тренировках, вам нужна мышечная масса - этому есть много причин, одна из них метаболическая
- Кушайте в первые час-два после пробуждения
- Каждый прием пищи кушайте жиры, белок, клетчатку и долгие углеводы, вся еда с высоким гликемическим индексом идет в конце приема пищи
- Кушайте вкусно, уйдите от огурцов с грудкой, это звучит как наказание
- Поработайте над стрессовым ответом, хронический стресс убивает митохондрии и метаболизм.
- Следите, чтобы ваш спорт не был для вас стрессом, надпочечники у всех в разном состоянии, поэтому нагрузка индивидуальна. Спорт должен бодрить и давать энергию, а не добивать митохондрии - следите за самочувствием
- Научитесь правильно дышать. Работа митохондрий зависит от поступления кислорода, а он поступает в клетку в присутствии со2. Гипервентиляция вредна, и вы можете у меня найти статьи по теме дыхания.
Что скажете на такой набор лайфхаков?