Если меня попросят посоветовать 3-4 упражнения связок, то я отвечу, что нет никаких 3-4 упражнений, который укрепят ваши связки. Любое упражнение может быть на укрепление связок, если работа будет происходить с тяжелым рабочим весом на маленькое количество секунд под нагрузкой, на 1, максимум 5 повторений.
Допустим, жим лежа на 1 повтор, на 3 повторения, на 4 повторения очень сильно укрепляют связки, как плечевого, так и локтевого сустава. Подтягивания с дополнительным весом, допустим, на 3 повторения в отказ - очень сильно укрепляют связки тех же суставов. Или присед на 1 повтор тоже очень хорошо укрепляет связки.
Можно делать повтор замедленным. Допустим, один присед, 3-4 секунды опускаемся вниз, 3-4 секунды поднимаемся вверх, такое исполнение будет очень сильно способствовать укреплению связок.
Вы наверно ожидали, что я скажу, что там вот такие-то статические упражнения то и то, - нет, не то и то, а любое упражнение, особенно базовой направленности с тяжелом рабочим весом, чтобы немного секунд было под нагрузкой, способствует мощному укреплению связок.
Допустим, пауэрлифтеру не нужно никаких дополнительных упражнений, чтобы укреплять связки под жим лежа на 1 повтор, под присед, под становую тягу на один повтор, потому что когда он это все выполняет в низкоповторках на тренировках, он уже готовит свои связки.
Другое дело армрестлер. Если он с равным соперником встречается, то борьба проходит в фазе статики, автоматически нужно готовить связки в статических положениях. Какие-то статические удержания с большими весами или статическая борьба где-то на середине амплитуды против равного по силе соперника. Т.е. если нужна мощь связок в статических положениях, то статику тоже нужно включать, если не нужна, то как и в пауэрлифтинге ничего этого не нужно делать, так как сами упражнения уже тренируют связки, если вес рабочий большой.
