Приветствую!
Хотите стройнеть вкусно, сытно и с комфортом?
Готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Если ответ - готовы, то добро пожаловать!
Неужели еще есть те, кто сомневается или не знает о том, что худеть можно без голода, абсолютных отказов от множества продуктов, без невкусной и пресной пищи?
Можно! Можно худеть вкусно и комфортно - на небольшом дефиците калорий.
Контролировать калорийность своего рациона вам поможет подсчет калорий:
В летний период, на мой взгляд, худеть труднее. Очень много соблазнов: фрукты, ягоды, мороженое, сладкая газировка, а еще хочется иногда и пирожное или булочку, что-то из выпечки по мимо основных приемов пищи.
Все это, безусловно, можно во время похудения при контроле калорийности, а фрукты с ягодами даже нужно, но не забываем про меру и баланс БЖУ.
В летний период часто можно совершить следующие ошибки при похудении:
- увлекаться в жару сладкими прохладительными напитками. Лучше воды от жажды ничего нет!
- в сезон овощей решить посидеть на чисто овощной диете, чтобы быстрее похудеть. Вы лишаете себя главных нутриентов - белка и жиров, что скажется обязательно на здоровье, а также провоцируете срыв и последующее переедание.
- пренебрегаете питьевым режимом, что ведет к обезвоживанию (особенно в жару) и как следствие отекам, а также чувству голода (которое часто путают с чувством жажды те, кто не привык пить воду) и перееданию на фоне чувства голода.
- во время прогулок увлекаетесь мороженым, кофе с добавками и забываете о таких прогулочных перекусах, тем самым перечеркивая дефицит калорий.
- едите много ягод и фруктов и не учитываете их в калораж или учитываете, но не все, особенно те 200-300 грамм, которые съели за день прямо с куста (ведь так вкуснее!)
Даже в летний период не стоит забывать контролировать калорийность пищи и поощрять неучтенку.
На небольшом дефиците калорий можно есть и мороженое, и ягоды/фрукты, и даже выпить прохладный сок/лимонад, если очень хочется. Но если вы еще и похудеть хотите - вся эта еда должна быть учтена и вписана в калораж.
Проявляйте умеренность, чтобы не перечеркнуть весь ваш труд "похудения к лету".
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На завтрак бутерброды на поджаренном на сухой сковороде цельнозерновом хлебе (95 г) с 50 г авокадо и 100 г кеты холодного копчения.
Завтрак - 480 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня ставлю рецепт кабачковой запеканки с ветчиной и сыром и рецепт ну очень ленивых голубцов:
На перекус 300 г персиков - 140 ккал.
Окрошка на обед (картофель, редис, огурец, яйцо, колбаса, квас - 445 г) с 35 г сметаны 20% - 410 ккал.
И на ужин плов со свиной вырезкой и рисом (200 г) и овощной салат (200 г) с 30 г сметаны 20% - 400 ккал.
В течение дня съела 30 г орехов кешью - 190 ккал.
Итог дня - 1620 ккал, из которых: Б - 80, Ж - 75, У - 156.
А что вам летом мешает худеть и держать дефицит?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
