Вы знаете, сегодня вспомнилась одна замечательная девушка, которая сказала нам с Ольгой на одном из вебинаров, что ТМ не работает, потому что у каждого человека есть свой предел выносливости, производительности и деятельности.
И это как раз третий миф, о котором хочется поговорить.
Что такое выносливость и производительность?
Выносливость – это способность организма оставаться активным в течение продолжительного времени, противостоять усталости. Обычно здесь подразумевается неутомляемость при выполнении различных видов деятельности.
Производительность – мера эффективности человека, того, что он умеет делать за единицу времени. Сколько и главное, как, качественно или спустя рукава. Ну а повышение производительности – это способность произвести дополнительный объем продукции за эту же единицу времени.
Конечно, для того, чтобы производительность была высокой нужна хорошая выносливость, причем как физическая, так и психологическая. Ведь у всего есть своя норма выработки или своя норма выносливости. Если лошадь гнать без остановки, как долго она сможет бежать? Правильно, пока не рухнет.
Предел действительно есть и причины его могут быть самые разные, а люди часто думают, что усталость приходит только из-за серьезных обстоятельств.
Бывает вроде ничего существенного не делаешь, а состояние, как будто вагоны разгружал, вспоминаете такое? 100%.
В чем причина? Чаще всего накопившаяся усталость – это неумение себя отдыхать от тех нагрузок, которые у нас есть. Многие даже не понимают, что они себя нагрузили. Это могут быть конфликты, нервотрепка, много разных мыслей, которые собираются в большой мыслительный ком жевательной резинки. Это может быть физический труд как на работе, так и дома, общественные нагрузки или занятия с детьми. Скапливается, скапливается и … скопилось… потом весь этот скоп рухнул, как та самая загнанная лошадь. Привет усталость!
Вы не поверите, но лучше всего помогает разгружать голову и тело – Тайм менеджмент.
Мы предлагаем большое количество инструментов для правильного отдыха, для умения вовремя восполнять ресурс и поддерживать высокий уровень энергии. Таким образом повышается собственная эффективность, т.к человек начинает иначе относиться к планированию времени. Он учится выделять главное – распределять свои силы, создавать баланс между работой и отдыхом, концентрировать свое внимание на главном.
Самые простые способы самопомощи при усталости:
1. Планируйте себе отдыхи.
Да, именно так. Время нельзя найти, нельзя дождаться удачного момента для отдыха – его надо выделить для себя, для своего ресурса. Делайте 5-10 минутные перерывы между задачами. Например, поработали 30 минут – отдохните – 5 минут и снова за работу. Поработали 1 час – отдохните 10 минут. Вытаскивайте себя из работы за волосы и заставляйте отдыхать.
2. Дайте своему мозгу цифровой детокс.
Наш мозг слишком перегружен и новостями, и рекламодателями. Все хотят вашего внимания, а мозг у вас один, он не приспособлен эволюцией для постоянного мигания экранов и информационного шума со всех сторон. Запланируйте себе час тишины перед сном, без гаджетов и телевизора. Сходите погуляйте или почитайте по старинке бумажную книгу.
3. Контролируйте свой сон.
Сон в среднем должен длиться 7-9 часов, это важно для отдыха вашего организма.
Не будете высыпаться – быстро устанете, если переспите – не сможете заснуть, а не сможете заснуть – не выспитесь. Замкнутый круг. Время сна надо контролировать. Если усталость накопилась запланируйте себе дни, когда вы просто отоспитесь.
4. Запланируйте себе физическую нагрузку. Ваш мозг много трудится, если хотите его разгрузить – займитесь телом: планируйте себе зарядку, прогулки на свежем воздухе, пробежки, скандинавскую ходьбу или тренировки в спорт зале, желательно с тренером. Поверьте и тело, и голова будут вам признательны.
Самое время позаботиться о себе - учитесь отдыхать, а ТМ вам в этом поможет.