Нейробиолог Эмили МакДональд рекомендует не нагружать мозг информацией в первый час после пробуждения
Американский нейробиолог Эмили МакДональд рассказала, почему не нужно начинать день с использования смартфона или других гаджетов.
Специалист по нейронаукам и здоровому образу жизни пояснила, что в течение дня мозг пребывает в нескольких состояниях: активизируются дельта, тета, альфа, бета и гамма волны. В первый час после пробуждения наиболее активны тета и альфа волны – именно в это время наш мозг наиболее восприимчив к информации. Поэтому, если нагружать по утрам мозг листанием ленты новостей в смартфоне, день может начаться с ощущения тревожности и нервозности.
«Кроме того, начало дня с телефоном вызывает сильный выброс дофамина, который заставляет постоянно проверять сообщения или обновлять ленты соцсетей», — говорит МакДональд.
Нейробиолог признает, что заполнить 30-60 минут после пробуждения чем-то кроме смартфона становится все сложнее. Тем не менее МакДональд рекомендует посвятить это время себе: «Медитируйте и выходите на улицу. Солнечный свет и витамин D помогают поднять настроение, замедлить процессы старения и избавить от симптомов тревоги или депрессии».
