"Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени»
Шведская пословица
В предыдущей статье я раскрыла вам тему того, как тревожные мысли влияют на ваши эмоции, реакции в теле и, как следствие, на самочувствие.
Как же научиться менять тревожные мысли на более функциональные и рациональные, которые не будут вас повергать в тревогу и страх.
Предлагаю вам план работы с тревожной мыслью:
🔸️Научитесь замечать свои мысли и анализировать своё внутреннее состояние(эмоции).
«О чем я только что подумал?», «Что я говорю себе сейчас?»
«Как я себя тревожу, паникую? Какими мыслями?"
🔸️ Оцените свои мысли, их реалистичность и полезность для вас.
"Не попала ли я в ловушку своего мышления?"
"Может, я по привычке рисую в своей голове катастрофу, обобщаю частный случай или пытаюсь читать мысли других людей, беру на себя всю ответственность?"
"Какие есть доказательства против моей мысли?"
"Как по-другому можно объяснить произошедшее?"
"Какой самый лучший сценарий развития событий?"
"Что может произойти в худшем случае? Как я с этим справлюсь?"
"Что скорее всего реально может случиться?"
"Если бы мой друг попал в аналогичную ситуацию и мыслил также, какой совет я ему смогла бы дать?"
"Что бы я теперь сказал себе? Как бы поступила?"
🔸️ Сформулируйте альтернативную мысль, которая была бы более реалистичной.
🔸️Придумайте для себя ключевую фразу, которая поможет вам снизить уровень тревоги.
Например, "Такое со мной уже случалось и я знаю, что я с этим смогу справиться".
Надеюсь, вам было полезно.
Приглашаю в свой телеграм канал: