Все знают, что относительно лишнего веса продукты делятся на полезные и вредные. Однако пищевые пристрастия, привычки и уклад жизни не всегда позволяет с легкостью заменить одну еду на другую. В этой статье приведен список полезных продуктов, которыми можно заменить ежедневные «вредности». Конечно, от некоторых продуктов лучше совсем отказаться, но если вам трудно это сделать сразу, то можно сначала заменить их полезными, а уж потом и вовсе свести на нет.
Сахар – мед
Если вы кладете сахар в чай, то при добавлении в чай дольки лимона сахара потребуется на 1/3 меньше. Лимонная кислота усиливает сладкий вкус сахара.
Конфеты – сухофрукты, цукаты, фрукты, в крайнем случае – домашнее варенье, джем.
Если вы все-таки едите сладости, то выбирайте те, в которых меньше неизвестных вам ингредиентов, так сказать условно полезные продукты: пастилу, зефир, леденцы.
Булочки, хлеб, любая другая выпечка – хлебцы, цельнозерновой хлеб, бездрожжевой хлеб.
Каким бы полезным вам ни казался хлеб, который вы кушаете, старайтесь употреблять этот продукт строго дозировано.
Макароны – макароны из твердых сортов пшеницы.
Хитрые производители иногда вводят покупателей в заблуждение и пишут на упаковке заветные слова: из твердых сортов пшеницы, группы А или из муки 1 –го класса. А на самом деле паста оставляет желать лучшего.
Жареный картофель, картофель-пюре, картофель фри — картофель, запеченный в духовке в кожуре.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Картофель хоть и имеет высокий гликемический индекс, весьма полезный продукт. В нем помимо прочего содержится калий, который необходим для сердечно-сосудистой системы. Поэтому даже при похудении хотя бы 1 раз в 10 дней готовьте картошечку в мундире.
Белый рис – коричневый рис, дикий, бурый и т.п.
Хотя бы иногда заменяйте обычный (шлифованный) рис полезным. Дикий или коричневый рис содержит большое количество целебной клетчатки, витамины группы В. Кроме того, данный продукт может стать частичным заменителем мясных блюд, так как содержит практически полный список необходимых аминокислот.
Хлопья и мюсли – цельнозерновые каши (гречка, овсянка, дикий рис), частично дробленые каши (пшеничная, кукурузная). Такие крупы, как белый рис и пшено тоже относятся к полезным продуктам, просто они лишены оболочки, а это значит, обеднены клетчаткой. Кроме того, такие кашки содержат высокий гликемический индекс, а потому во время похудения следует кушать их строго дозировано.
Сублимированный, растворимый кофе – натуральный кофе. Ученые выяснили, что натуральный кофе, который вы варите из перемолотого кофе-зерна, не только не вредит здоровью, но и оказывает пользу. А вот сублимированный кофе не имеет ничего общего с натуральным напитком.
Минус 40 кг, минус 33 кг, минус 24 кг! Почему они худеют, а вы нет? Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Газировка – вода, травяной, зеленый или черный чай.
Газировка и любые другие промышленные сладкие напитки настоящее зло для человечества. Выпивая стандартную 0,5 л бутылку такой воды, вы незаметно для себя потребляете 5-9 ложек сахара! А это выше суточной нормы.
Чипсы, сухарики – орехи, сухофрукты.
Колбаса и сосиски – мясо птицы, свинина, говядина.
Многие худеющие задают вопрос, чем утром завтракать, ведь с привычной колбасой так удобно делать бутерброды, а мясо нужно готовить. Конечно, сделать бутерброд с колбасой или отварить сосиску проще, но в них нет никакой пользы, а вреда хоть отбавляй. Вместо колбасы для бутербродов можно использовать отварной язык, домашний печеночный паштет, запеченное в духовке мясо. Здесь главное не лениться и проявить фантазию.
Творожки, йогурты – творог 5-9 % жирности, натуральные несладкие йогурты, кефир, простокваша, ацидолак.
Не верьте рекламе, которая говорит, что йогурт помогает пищеварению. Прочитайте сначала состав на этикетке и сделайте выводы. Если не хотите пить кислый кефир, лучше добавить к нему ложечку домашнего варенья, чем покупать сомнительные сладкие йогурты.
Полезное масло
Отдельно хочется сказать о растительных маслах. Мы привыкли готовить на рафинированных маслах, однако к полезным продуктам их можно отнести только частично. Старайтесь заправлять салаты и каши нерафинированными растительными маслами: подсолнечным, оливковым, кунжутным и т.д.
Что касается сливочного масла, то ни в коем случае не кушайте всевозможные спреды и маргарины. Это настоящий яд! Настоящее сливочное масло не может быть низкой жирности!
Конечно, здесь перечислены не все полезные продукты. Ведь есть еще необходимые нам овощи, фрукты и многое другое. Но, даже следуя этому списку полезных продуктов, вы сможете постепенно отказаться от вредной еды, которая не только портит фигуру, но и отнимает здоровье.
Будьте здоровы, дорогие женщины и мужчины!
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
