Тошно мне, плохо, на душе кошки скребут или наоборот тревожно.
Часто человек не может распознать свои чувства и понять причину своего состояния. Ему просто плохо и всё.
В этой статье я попробую раскрыть основные причины такого состояния и что с ним делать:
1. Ответьте на вопрос: у меня что-то болит? Если у человека, например, болит зуб или живот, не очень сильно, но уже не первый день, то такая боль может стать причиной дурного настроения, раздражительности и плохих мыслей. В таком случае совет один - идти к профильному врачу.
2. Если ничего не болит, то следующий вопрос: "я сегодня спал(а) не менее 8 часов?". Если ответ отрицательный, если вы спали 7 или даже меньше часов, то можно прилечь отдохнуть и днем. Помним, что человеку нужно 8-9 часов сна в ночное время суток в темном и прохладном помещении, в тишине.
3. Следующий вопрос: "что я сегодня ел(а)? Была ли моя еда энергетически ценной и полезной? Входят ли в мой дневной рацион крупы, мясо или рыба, фрукты или овощи?". Вы будете поражены, узнав, как сильно наше питание влияет на наше повседневное состояние, в том числе и уровень энергии, эмоциональный фон. Фраза "ты - это то, что ты ешь" заиграет новыми красками. Если прошло более 4 часов с последнего приема пищи, поешьте и добавьте в вашу еду фрукт или овощ, горсть ягод или орехов.
4. Я сегодня пила воду?. Человеку нужно пить воду, не только соки, кофе или чай, а именно простую воду, можно минеральную, с газом или без, но воду. Если вы не пили воду уже 1,5-2 часа, смело пойдите и выпейте стакан воды. Неосознаваемая жажда портит нам настроение.
5. Удобно ли мне сейчас?. Этот вопрос призывает проверить как вы одеты. Может быть вам жарко или холодно, рубашка натирает шею, туфли жмут, а в платье трудно дышать? Переоденьтесь. Ещё это вопрос про климат дома и на работе, про температуру, уровень шума и уровень влажности.
6. Были ли сегодня или вчера у меня неприятное общение с кем-либо, конфликтная ситуация, которую я не могу отпустить? Иногда только понять причину бывает достаточно, чтобы снизить напряжение. Также можно попробовать написать письмо этому человеку, а потом его разорвать.
7. Присутствует ли сейчас в моей жизни серьезный источник стресса? Например, сложный проект на работе, сессия, развод, беременность, испытательный срок на работе и пр. Если да, то здесь может помочь консультация психолога, режим дня и медитации.
8. Завершил(а) ли я сегодня какое-либо дело? Человеку важно достигать поставленных целей. Если у всех задач стоит статус "в процессе" это может вгонять в тоску. Закройте какое-нибудь дело: сделайте звонок, отправьте емайл, разберитесь в шкафу и пр.
9. В моей жизни слово "должен/должна" встречается чаще чем слово хочу? Чрезмерное количество долженствований могут вогнать нас в депрессию. В идеале от долгов мы уходим к желаниям, но хотя бы баланс 50/50 необходим для комфортной жизни.
10. Дополнительные скрытые факторы. К этой группе относятся дефицит витаминов и минералов, склонность к депрессиям и тревожным расстройствам, нарушения гормонального фона у мужчин и женщин, а также ПМС для женщин; приближающиеся даты, связанные с неприятными ассоциациями.
Лучше понять причины своего состояния и найти пути выхода из него можно на сессии с психологом.
Как записаться:
+7(985)226-64-65 (WhatsApp, Telegram)
Ggalya14@gmail.com
с уважением и наилучшими пожеланиями, Галина Губанова
