Придать уверенности, наполнить сексуальной энергией, подтянуть мышцы, а также избавить от стресса, снять головную боль, привести нервы в порядок и много чего еще. Для каждой конкретной задачи существуют свои асаны. Представляем лучшие.
Всякий, кто знаком с йогой не понаслышке, знает, что эта древняя индийская практика, зародившаяся около 6 тысячелетий назад, обладает многоцелевым действием. Уже после первой тренировки вы чувствуете себя сильнее, стройнее, спокойнее. А если заниматься регулярно? Последние исследования американских ученых показали: женщины, посещавшие уроки йоги по 3 раза в неделю в течение 2 месяцев, стали на 24 % пластичнее, укрепили мышцы верхней половины тела на 20 %, а мышцы корпуса — аж на 50 %! Но и это далеко не все. Каждая поза йоги является еще и эффективным «лекарством», помогающим бороться с определенной проблемой.
Лучшее упражнение для снятия стресса: модифицированная поза ребенка
- Когда вы опускаете голову, нервная система успокаивается, а стресс и усталость уходят прочь. Находясь в этой асане, вы не почувствуете ни грамма напряжения и при этом сможете мягко потянуть мышцы спины.
Встаньте на колени на расстоянии вытянутой руки от стула. Возьмитесь за стул руками, сядьте на пятки, опустите голову и грудь. Глубоко вдохните и выдохните через нос. Задержитесь в этой позе на 8–10 дыхательных циклов. Выполняйте это упражнение, когда необходимо расслабиться.
Лучшее упражнение для укрепления рук и плеч: планка лицом вверх
- Чтобы удерживать вес тела на руках с развернутыми назад локтями, приходится сильно напрягать трицепсы.
Сядьте на пол, вытянув и соединив ноги, руки в упоре сзади. На вдохе втяните живот и поднимите таз — так, чтобы тело от плеч до носков образовало прямую линию, а запястья находились точно под плечевыми суставами. Задержитесь на 5–15 дыхательных циклов. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение еще 1–2 раза. Выполняйте эту асану 2–3 раза в неделю.
Лучшее упражнение для профилактики головной боли: сидящий орел
- Зажатые мышцы верхнего отдела спины и плеч ограничивают приток крови к сосудам и нервным окончаниям мозга, что может вызывать головную боль. Данная асана растягивает и расслабляет напряженные мышцы.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Переплетите руки перед грудью так, чтобы правое плечо находилось под левым, а ладони соприкасались. Раскройте грудную клетку, опустите плечи и потяните локти немного вперед, разводя лопатки в стороны. Задержитесь на 8–10 дыхательных циклов, а затем поменяйте положение рук. Выполняйте это упражнение, когда нужно расслабить шею и плечи.
Лучшее упражнение для повышения сексуальности: лягушка
- Эта поза одновременно и укрепляет, и растягивает мышцы бедер, промежности и малого таза, делая интимную зону более чувствительной.
Опуститесь на четвереньки с опорой на предплечья. Вытяните и расслабьте позвоночник, а потом максимально разведите колени и приподнимите таз — вы должны чувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер, промежности и поясницы. Задержитесь на 5–10 дыхательных циклов. Эту асану желательно выполнять ежедневно.
Лучшее упражнение для обретения уверенности: танцовщица
- Балансирование на одной ноге развивает координацию движений и придает походке кошачью грацию. Плечи автоматически расправляются, живот подтягивается, осанка улучшается, и вы начинаете чувствовать себя неотразимой.
Поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль тела. На вдохе согните левое колено. Левой рукой обхватите поднятую ступню, а правую вытяните по диагонали вверх. Напрягая пресс и держа корпус по возможности вертикально, продолжайте тянуть левую ногу вверх. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Повторите с другой ноги. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю.
Лучшее упражнение для восполнения энергии: поза верблюда
- Все виды «мостиков» расширяют грудную клетку и увеличивают объем легких. Это облегчает дыхание и заставляет кислород циркулировать активнее. А чем больше кислорода — тем больше энергии.
Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. На вдохе через стороны заведите руки за спину и обхватите лодыжки, прогнув спину (если растяжки не хватает, положите ладони на поясницу). Голову можно держать прямо или, по желанию, запрокинуть ее назад — главное, чтобы не возникало дискомфорта. Задержитесь на 3–8 дыхательных циклов. Выполняйте упражнение всякий раз, когда понадобится энергетическая подзарядка.
Читайте такж на нашем сайте:
