Доброго вечера❤️💫
Мы все знаем, что сидячая работа может плохо сказаться на нашем здоровье. Но не у каждого из нас есть время и возможность регулярно посещать спортивный зал....
Сегодня хочу показать вам 5 упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение с закостенелых от долгого сидения мышц. Для выполнения этих упражнений не требуется специального оборудования и много дополнительного времени. Вы можете делать их после работы или, возможно, во время обеденного перерыва.
Если у вас нет травм, то упражнения на растяжку абсолютно безопасны для вас.
1️⃣
Согните правую руку под углом 90 градусов и расположите предплечье вдоль дверной рамы.
Правую ногу поставьте вперёд. Поворачивайтесь корпусом влево до того момента, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах груди и передних плечевых мышцах.
Задержитесь в таком положении 30 секунд. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение.
2️⃣
Растяжение мышц бедра
Поставьте левое колено на пол, а правую ногу отведите на 40–50 см вперёд. Обе ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Торс находится в строго вертикальном положении. Подайте таз вперёд до момента, когда почувствуете приятное натяжение. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Смените ноги и повторите упражнение для другой стороны тела.
Для дополнительной растяжки вы можете поднять руки над головой и медленно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны.
3️⃣
Растяжение икроножных мышц
Офисные работники часто жалуются на то, что от продолжительного сидения на стуле отекают икры. Такие отёки сопровождаются ноющей болью, а иногда и внезапными судорогами. Чтобы побороть этот недуг-
встаньте примерно в 50–60 см от стены, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стену. Левой ногой сделайте широкий шаг назад, после чего перенесите вес тела на эту ногу. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, затем смените ноги.
Выполняйте это упражнение до трёх раз в день, если ваши икры подвержены отёкам.
Продолжение в карусели👉🏻👉🏻👉🏻 Вот.Не сложные же упражнения!Главное понять,что это вам необходимо и уделить СЕБЕ совсем немного времени❣️
4️⃣
Растяжение мышц спины
Лягте на спину,вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх.
Ноги согнуты в коленях,а ступни стоят на полу.
Держите ноги вместе и опустите оба колена влево, а голову поверните в противоположную сторону. Задердитесь в таком положении 30 секунд. Повторите то же движении для другой стороны тела.
5️⃣
Растяжение позвоночника
Лягте на живот.
Поместите ладони под плечами.
Затем выпрямите руки, запрокиньте голову вверх,а корпусом прогнитесь назад до чувства легкого растяжения.
Задержитесь в этой позиции до 30 секунд
❗️Если есть протрузии/грыжи/травмы делаем аккуратно,по ощущениям
Если чувствуете острую боль,делать не стоит
Учитесь слушать свое тело🙏
Будьте красивы
Будьте здоровы
Берегите себя
Ваша Наташа
♥️
