Как развить внимательность?
Внимательность — это умение концентрироваться на выполнении определенной деятельности, сосредотачиваться на конкретном объекте или явлении.
Сразу и по делу напишу о способах, чтобы каждый смог найти тот, который ему нравится:
1. Счет определенных объектов или предметов. Например: птицы, растения, автомобили, деревья, книги на полке.🧮
2. Чтение бумажных книг. 📚
3. Концентрация внимания на дыхании в течение нескольких минут, считая количество циклов (вдох + выдох).🫁
4. Медитация. 10–20 минут медитации в день могут помочь сосредоточиться и дольше удерживать внимание на одной задаче.🧘
5. Запоминание деталей. Можно взять любой предмет и запомнить как можно больше деталей в нём.🖼️
6. Физические упражнения. Короткие тренировки (10-15 минут) помогают укрепить внимание.🏃
7. Дневник воспоминаний. Например: вечерняя прогулка и воспоминания о всём, что было в течение дня (кого встретили, о чём говорили, места и тд.)💭
8. Игры на поиск отличий. Их можно найти в интернете, поиграть с друзьями или детьми в обычной жизни.🛼⛸️
9. Внимательно слушать собеседника. Попробуйте следовать мысли собеседника, а затем пересказать мысленно этот разговор.🙋
10. Техника:
-Посидите в кресле 15 минут;
-Сосредоточьтесь на том, чтобы медленно открывать и закрывать кулаки в течение пяти минут;
-Следуйте секундной стрелке часов в течение пяти минут.