Современная модель снижения веса. 3 кита эффективного похудения
В современном мире ключевую роль в снижении веса стала играть психотерапия. Ведь даже рациональная диета может дать сбой в случае сильного стресса. Когда же мы убираем психологические причины переедания, то у человека автоматически уменьшается потребление пищи, и он снижает вес.
Но работа с пищевой зависимостью, так же и с любой другой, очень сложна, и эффект довольно медленный. Зато стойкий. С большой долей вероятности вы больше не наберете лишний вес никогда.
На чём же строится современная модель снижения веса?
Есть три главных фактора, три «кита» эффективного похудения:
1. Отсутствие жестких запретов – жесткие запреты приводят к усилению фрустрации и создает избыточное сопротивление. Появляется стремление съесть «запретный плод».
Например, даже если человек не ел до диеты хлеб, после его запрещения ему будет хотеться его есть. Кроме того, жесткие запреты приводят к раздражительности и снижению качества жизни. Даже при тяжелых заболеваниях, люди часто не соблюдают жесткие запреты и стараются их всячески обойти.
2. Сытость. Чувство голода является мощным фактором, который препятствует следованию диете. Когда человек испытывает чувство голода, в его голове запускается целый ряд процессов, как биологических, так и психологических. Человек, сидящий на голодной диете думает о еде на 60-70 % больше. Тем временем, важно отсоединить еду от привязки к самочувствию. Когда еда становится центром, переедание неизбежно. Важно, чтобы еда стала для вас просто источником энергии.
3. Поиск и изменение триггеров переедания – использование еды с непищевой целью является одним из важнейших факторов ожирения. Часто еду используют для удовлетворения каких-либо эмоциональных позывов или избавления от них. Получение приятных эмоций может быть связано с какими-то воспоминаниями, связанными с тем или иным блюдом. Кроме того, с помощью еды люди могут пытаться отвлечься от неприятных переживаний. Еда таким образом приносит успокоение и избавление от тревог. Триггеры могут быть очень разнообразны и меняться с течением времени.
Пытались когда-нибудь похудеть?
Было ли что-то новое для вас в этой статье?
