Итак, вы решили впервые пойти в спортзал и хотите подготовиться, чтобы чувствовать себя там достаточно комфортно. Наверняка у вас множество вопросов и сомнений, поэтому я постараюсь подготовить вас к этому «первому разу».
Во-первых, ваш возраст
Лучше всего уточнять это в правилах тренажёрного зала. Правила могут различаться. Бывает, что несовершеннолетние могут заниматься без каких-либо ограничений, в других же местах, если вам нет 18 лет, требуется письменное согласие родителей.
Во-вторых, абонемент или разовый вход?
Во многих залах первое посещение бесплатно, и это очень удобно. Вы можете прийти, осмотреться, протестировать оборудование и только потом решить, хотите ли вы более длительных отношений именно с этим залом.
В-третьих, правильная одежда
Если вы чувствуете, что правильный наряд – это один из важнейших вопросов, а отсутствие супермодной обуви мешает вам ходить в спортзал, то знайте, что вы идёте не на модный показ, а тренажёрный зал – это не подиум. Вам не обязательно иметь одежду из последней коллекции. Вам не обязательно выглядеть как фитнес-модель. Убедитесь, что у вас есть чистая спортивная обувь на плоской подошве и удобная, чистая одежда, не сковывающая движений.
В-четвёртых, дополнительные вещи
Отправляясь на первую тренировку, не забудьте полотенце. В большинстве тренажёрных залов при использовании оборудования (тренажёра, скамьи или коврика и т. д.) необходимо подкладывать под себя полотенце. Второе полотенце пригодится, когда вы примете душ. Не забудьте взять с собой напитки и, конечно же, шлепанцы и гель для душа.
Получилось – вы в спортзале! Итак, вы собрались, доехали, прошли через стойку регистрации и вот вы, одетые, прямо посреди зала.
Какие правила в тренажёрном зале?
Всегда ставьте оборудование на место
Если вы используете гантели, коврик или мяч, не забудьте положить их на место после завершения упражнения. Гораздо лучше тренироваться, когда есть порядок, и вам не нужно искать вторую гантель для пары, верно? Кроме того, это вопрос безопасности. Об такое лежащее оборудование легко споткнуться и падение может быть очень болезненным.
Протрите оборудование, которое вы использовали
Конечно, речь идёт не о том, чтобы натирать каждую гантель, но если вы сильно потеете и капли пота остаются на беговой дорожке, на которой вы бежали, или полотенце сдвинулось, и вы испачкали скамью или тренажёр, тогда протрите это место после себя. Поищите в зале специальную дезинфицирующую жидкость и бумажные полотенца. Вы, наверное, не хотели бы лежать на скамейке с лужей пота на ней.
Спросите, свободно ли оборудование
Если вы хотите использовать какое-то оборудование, и вы видите, что рядом кто-то стоит и, возможно, использует его, то не занимайте его молча, не говоря ни слова, просто спросите, свободно ли оно. За спрос, как говорится, денег не берут.
Иногда в зале бывает много людей и ограниченное количество оборудования. Вам не нужно ждать, пока человек закончит все подходы данного упражнения. Все делают перерывы между подходами, так почему бы не поделиться? Просто подойдите (желательно после того, как человек закончит подход) и спросите, можете ли вы тренироваться здесь по очереди. В большинстве случаев с этим не возникает никаких проблем.
Не обижайтесь, когда кто-то обращает на вас внимание
Люди, регулярно занимающиеся в зале, очень быстро подмечают новичков. Может случиться так, что более опытный в тренировках человек укажет вам на то, что вы делаете что-то неправильно. Не обижайтесь, ведь часто это полезные советы. А если к вам подойдёт тренер и поправит технику, то радуйтесь этой помощи, ведь он, возможно, только что спас вас от травмы.
Обратитесь за помощью к тренеру
Если вы не знаете, что и как делать в тренажёрном зале, не умеете пользоваться оборудованием, обратитесь за помощью к тренеру. В некоторых залах есть смены, во время которых можно о чём-то спросить тренера. В других вам, возможно, придётся приобрести персональную тренировку, но это того стоит. Зная, как пользоваться оборудованием, как правильно выполнять упражнения, вы быстрее почувствуете себя увереннее и вольётесь в тренировочный процесс.
Пойти в спортзал в первый раз не составит труда. Всё, что вам нужно, это иметь при себе удобную одежду и хорошее настроение. Не переживайте, что вы новичок и чего-то не знаете. Все с чего-то начинали. Надеюсь, что ответил на многие ваши вопросы, но если вас ещё что-то беспокоит, не стесняйтесь и смело задавайте вопросы в комментариях под статьёй.
