Вы, наверное, слышали, как важно позитивно мыслить, все видеть ярко, испытывать невероятный подъем энергии каждый день и...
К сожалению, это невозможно - психика просто не справится. И позитивное мышление как отказ от негативных мыслей и их полное игнорирование просто не работает. Но есть хорошие новости: работает кое-что другое.
В КПТ это называется «альтернативная мысль», в Транзактном анализе — «включение Взрослого», где-то еще это как-то называется. Смысл один: в выявлении негативной мысли и ее трансформации (не затыкании и игнорировании, а именно ТРАНСФОРМАЦИИ).
Клиентам даю такое упражнение:
1. Подумайте о ситуации, в которой испытали резкий скачок негативных эмоций (например, я открыла книгу по экономике, начала читать и спустя 5 минут закрыла, так как ничего не поняла).
2. Что случилось тогда с вашим настроением? Каким оно стало? На сколько процентов? (например, грусть 90%, злость 70%, разочарование 80%)
3. Самый сложный и важный вопрос: какие мысли сопровождали это настроение? Что вы подумали в этот момент? Например, «я глупая», «вот так всегда», «я неудачница».
4. Следующий не менее важный вопрос: какие есть доказательства В ПОЛЬЗУ этих мыслей? Да-да, пользу, вы же почему-то так подумали. Почему? Например, мне еще в школе говорили, что я плохо анализирую информацию. Мне очень тяжело понимать напечатанный текст.
5. А какие есть аргументы ПРОТИВ этих мыслей? Например, я вообще ничего не понимаю в экономике, мне это тяжело. Но есть сферы, в которых я действительно разбираюсь. Если бы я была глупой и никогда не могла завершить начатое, у меня бы не было моей работы, диплома о высшем образовании, дома, в котором я живу. Выходит, что-то да я делаю правильно!
6. Напишите взвешенные мысли, исходя из проделанной работы («да, я совершенно не понимаю книгу по экономике, это моя слабая сторона. Есть вещи, которые удаются мне больше или меньше, я способная в своей сфере»).
7. Что теперь происходит с настроением? Что случилось с эмоциями из пункта 2? Какие новые эмоции появились?
Предлагаю провести этот эксперимент хотя бы в заметках в телефоне, и вы уже заметите, как что-то в настроении меняется. Сохраняй себе :)