Полноценный сон играет важную роль в поддержании нормальной жизнедеятельности организма и нервной системы. Он является своего рода торможением, предохраняющим нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.
Каждому человеку на отдых требуется разное количество времени. В среднем для полноценного отдыха человеку необходимо 6-8 часов, при чем женскому организму требуется спать немного больше, чем мужчине.
Вы можете возразить, что современный темп жизни не оставляет особого выбора и большинство людей тратят на сон от 4 до 6 часов.
Но правильно ли это? ?
С уверенностью можно сказать: НЕТ!
Что будет с организмом если спать по 5 часов в сутки?
Конечно в первые сутки вы особо не почувствуете серьезных изменений, лишь будет присутствовать легкая усталость?, возможно головная боль?, а вот регулярный недосып может стать по-настоящему опасным.
В первые недели сна по пять часов в сутки человек почувствует симптомы:
недомогание;
снижение памяти и внимания;
плохое самочувствие на протяжении дня;
головная боль;
сонливость?;
повышенный аппетит;
ухудшение физических кондиции.
Но если недосып станет на постоянной основе частью его жизни, то он непременно столкнется с такими проблемами как:
артериальная гипертензия;
ожирения;
атеросклероза и связанные с ним заболевания сердечно-сосудистой системы;
деменция;
болезнь Альцгеймера;
ускоренное старение
Нужно учитывать, что нехватка сна в течении месяцев, а после и годов может перейти в хроническую бессонницу которая напрямую возникает на психологическом уровне и может иметь фатальные последствия.
В Древнем Китае существовала пытка "лишение сна", простая, но очень эффективная. В течении некоторого времени без сна пленный испытывал страшные головные боли, постепенно переходил в полубессознательное состояние, в котором был готов сознаться во всех преступлениях. При длительной практике такой пытки человек и вовсе сходил с ума и даже мог умереть?.
Почему же так важен сон?
Во время сна идет полная перезагрузка нашего организма, мозг ? очищается от токсичных отходов и накопившихся метаболических процессов. Считается, что идеальным временем для сна - это ?22:30 - ?23:00. В это время снижается гормон стресса кортизол, а вот уровень мелатонина растёт. Мелатонин - это основной гормон эпифиза, который регулирует циркадный ритм, т.е. цикл сна и бодрствования.
В ночное время вырабатываются важные гормоны, именно поэтому нельзя пренебрегать сном. Бессонница или поздний сон повышают уровень кортизол вечером и ещё больше увеличивают его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, а после может привести к депрессиям и другим психическим расстройствам, также это отражается на эмоциональном и физическом состояниях.
Вот представьте, если вы забыли зарядить ваш телефон?, долго ли он вам прослужит? Точно также и наш организм, ему тоже нужен отдых и перезагрузка иначе все вышеперечисленное неизбежно и рано или поздно произойдет сбой. ??
Исследователи Колорадского университета в Боулдере пришли к выводу, что долгий сон в выходные не компенсирует нехватку сна в остальные дни недели. Если вы думаете, что в выходные отоспитесь за всю неделю, то не надейтесь.
В ходе эксперимента были отобраны 3 группы здоровых людей:
Первым не разрешалось спать больше пяти часов в сутки в течение девяти дней.
Второй группе не разрешалось спать больше пяти часов в будни, но они могли спать на выходных сколько им угодно.
Третьей группе(контрольная) им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней.
Члены обеих групп (с ограниченным количеством времени на сон) набрали в весе и у них понизилась чувствительность к инсулину.
Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались как только они снова им запрещали спать более пяти часов.
Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным.
Потому как, многим кому разрешали высыпаться? по выходным не могли заставить себя это делать. А кому удавалось уснуть они спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни.
Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет.
Зачастую, для того чтобы взбодриться, не хватает чашечки кофе или энергетического напитка.
Так что лучше кофе? или энергетические напитки??
Энергетики содержат большое количество кофеина, а некоторые энергетики содержат дозу до 100мг кофеина в одной порции, что в 8 раз больше кофеина, чем в чашке кофе.
В какой-то степени они оказывают бодрящее действие?, тонизируют, стимулируют мозговую деятельность?, но это искусственное состояние длится около 4?х часов и вызывает привыкание и ещё кучу негативных болячек?
После того как действие проходит симптомы усталости и вялости возвращаются в двукратном размере???. Получается, что организм получил прилив энергии и в тот же момент подвергся стрессу.
Компоненты, которые содержаться в энергетических напитках оказывают негативное действие на сон, может вызвать аритмию и сердечный приступ.
У натурального кофе напротив есть положительные стороны?. В разумных дозах кофе содержит такие вещества как витамины B1, B6, PP, кофеин, танин, 20 аминокислот, минералы, полифенолы и ароматические соединения защищают клетки от повреждений.
Если переусердствовать с употреблением, то будет обратная реакция, что повлечет за собой нарушение нормального функционирования организма и нервной системы.
Отсюда следует вывод, сон - тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.
Чтоб быть здоровым измените свой сон.
Автор: Ксения Константиновна Ахмедова
Врач-психотерапевт, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
