Если вы работаете в офисе, то наверняка замечали, что после долгого сидения за компьютером снижается концентрация и ухудшается самочувствие. На такие сигналы многие не обращают внимания, но в длительной перспективе сидячая работа без перерывов оказывает по-настоящему разрушительное влияние на наш организм.
Малоподвижный образ жизни повышает риски развития множества заболеваний и даже приводит к преждевременной смерти. Для людей, которые сидят более 6 часов в день, через 15 лет риск умереть возрастает на 40%. Ученые даже дали этому явлению название — «синдром ранней сидячей смерти» (Sedentary Death Syndrome).
Сидячее времяпрепровождение бьет не только по здоровью, но и по кошельку. Если не игнорировать возникающие болезни, то их лечение потребует существенных трат. Рассказываем, во сколько могут обойтись самые распространенные последствия сидячей работы.
Остеохондроз
Из-за недостатка движения и долгого нахождения в одном, зачастую неправильном, положении растет нагрузка на позвоночник. В результате у человека появляются боли в спине и шее, затекают конечности.
Обладатели сидячей работы часто страдают шейным остеохондрозом, при котором также появляется головная боль и головокружение, ухудшается зрение. Концентрироваться на задачах из-за этого становится сложнее.
Стоимость лечения: курс лечебного массажа из 10 сеансов — 25 000 рублей; обезболивающие или миорелаксанты — около 100-200 рублей за упаковку; грелка — от 130 рублей.
Проблемы со зрением
Во время работы за компьютером мы реже моргаем. Роговица не получает достаточного увлажнения, из-за чего развивается синдром сухого глаза. А длительное перенапряжение глазных мышц и концентрация на близко расположенном экране может приводить к близорукости.
Стоимость лечения: увлажняющие капли — 300-700 рублей; очки под заказ — от 3000 рублей; контактные линзы — от 1500 рублей за упаковку; лазерная коррекция зрения — от 15 000 рублей.
Болезни ЖКТ
При низком уровне подвижности мышцы живота ослабевают, что приводит к снижению моторики кишечника и изменениям в его микрофлоре. Появляются расстройства стула, дисбактериоз, боли и вздутие живота.
Сидячий образ жизни также является одним из факторов образования полипов толстой кишки, которые без своевременной диагностики могут перерасти в злокачественную опухоль.
Стоимость лечения: препараты для лечения заболеваний и ферменты для улучшения пищеварения — в среднем от 500 рублей за упаковку.
Избыточный вес
Отсутствие достаточной физической активности вызывает накопление избыточной массы тела. Причина в том, что человек расходует мало энергии, но при этом не уменьшает потребление калорий. Ситуация усугубляется, если такой офисный сотрудник еще и пренебрегает здоровым обедом, предпочитая ему быстрые перекусы из простых углеводов.
Значительный дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией со временем может привести к ожирению, а также к развитию метаболического синдрома (повышенное давление, сахар, холестерин).
Стоимость лечения: на начальных этапах лечение ограничивается изменением образа жизни (обычно не требует затрат); в крайних случаях используется липосакция — около 100 000 рублей.
Диабет
Без достаточной физической активности глюкоза в организме расщепляется медленнее. Это повышает резистентность клеток к инсулину и может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.
Стоимость лечения: глюкометр — 500-1500 рублей; тест-полоски для глюкометра — от 500 рублей за 25 штук; инъекции инсулина/сахароснижающие таблетки — от 500 рублей в месяц.
Сердечно-сосудистые заболевания
Чем больше времени человек проводит сидя, тем выше у него вероятность возникновения патологий сердца и сосудов. У людей с гиподинамией замедляется кровообращение, ослабляется тонус сосудов и мышц. Из-за нарушения кровотока возникает варикоз, геморрой, атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие болезни.
Стоимость лечения, например: флебэктомия при варикозном расширении вен — от 20 000 рублей; удаление геморроидальных узлов при геморрое — 30 000 рублей; таблетки при гипертонии — от 150 рублей за упаковку.
Тревожные расстройства
Сидячий образ жизни взаимосвязан и с состоянием психики человека. Австралийские ученые обнаружили, что после 2 непрерывных часов в сидячем положении у людей повышается уровень тревожности и стресса. Длительное нахождение в таком состоянии может вызвать тревожный невроз и бессонницу.
Стоимость лечения: сеанс психотерапии — в среднем 2000-3500 за один час; иногда назначаются лекарства — около 300 рублей за упаковку.
Что поможет не заболеть и сэкономить
Риски развития всех перечисленных недугов снижаются, если добавлять в распорядок хотя бы минимальную физическую активность в течение всего дня.
При этом нагрузка должна быть распределена равномерно. Если 8 часов сидеть в рабочем кресле не вставая, и только вечером отправляться на тренировку или пробежку, это не перекроет негативный эффект от долгого сидения. Пагубна именно длительная неподвижность.
Вот что поможет сохранить здоровье при сидячей работе:
- каждый час вставать и делать небольшую разминку;
- вместо лифта подниматься по лестнице;
- как можно больше ходить пешком;
- каждые 1-2 часа делать гимнастику для глаз;
- включать в рацион достаточно белка и клетчатки;
- исключить вредные перекусы на рабочем месте.
Для поддержания здоровья ВОЗ рекомендует уделять активным физическим нагрузкам как минимум 150-300 минут в неделю. Конечно, если вы постоянно сидите, внедрять движение в свою жизнь нужно постепенно, начиная с малого. Но если всегда помнить о том, что регулярная активность уберегает нас от «сидячей смерти» и экономит много денег, потерять мотивацию на пути к здоровью будет довольно сложно.