Разминка прошла по плану.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня жать было трудно, так как на предыдущей тренировке работали теже группы мышц и восстановления ещё не произошло. К тому же хват на штанге я сделал более узким, чем на предыдущей тренировке. Сегодня я сосредоточился на максимальном удержании времени под нагрузкой в третьем подходе в серии. (Напомню, что серия состоит из трёх подходов, которые выполняются в промежутке от 20 до 40 секунд, с обязательным отдыхом между подходами в 30 секунд).
Как и обычно, перед рабочими сериями жима выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выпады с гантелями весом 18,5 кг в опущенных руках -10 повторений
Прыжки на коробку - 10 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 10 повторений
Перерывы на отдых делал по необходимости восстановления.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G