Начнем с того, что знаю я вас и комментарии уже предвижу и вангую. Так что обломитесь, Юра Спасокукоцкий плакать не будет, потому что сильные и красивые мальчики не плачут.
Для тех, кто в теме: в принципе, вы все прекрасно и без меня знаете и давно уже определились с тем, надо или не надо, как, сколько и для каких целей.
Так что сегодня общаемся с теми, кто совсем не в курсе и с теми, кто в курсе очень шапочно: что-то слышал, кто-то хвалит, кто-то ругает, сам пока толком и не понял, надо ли оно мне.
Что такое читинг?
Читинг – это способ достижения больших результатов (поднять бОльший вес, увеличить количество повторений), при котором страдает правильная техника выполнения упражнений.
Ради поставленной цели атлет использует инерцию, изменяет траекторию движения снаряда, активно применяет рывки, толчки, прогибы, словом, все, что поможет ему решить конкретную задачу.
Чаще всего говорят о читинге при подъеме штанги на бицепс.
На самом деле у этого понятия гораздо более широкая анатомия и область применения.
Давайте на ярких примерах, чтобы сразу все стало понятно.
Представим себе выполнение жима лежа. Что предписывает нам канон? Спина атлета касается скамьи в области лопаток и позвоночника. Что мы часто видим в залах при реальном выполнении жима лежа? Так называемый «мост», когда спортсмен выгибается дугой при выведении штанги наверх. Эта акробатика помогает затащить больший вес, но при этом чревата травмами и опасна для позвоночника. Вот он, читинг, во всей красе.
Какой смысл?
Тренировочное плато, мертвая зона, остановка прогрессии – называть это явление можно как угодно, от этого его грустная и противная суть не изменится. Рано или поздно каждый атлет упирается в свой потолок.
Читинг – это попытка и действенный способ этот самый потолок приподнять. Благодаря этой своеобразной методе можно еще увеличить рабочий и максимальный вес, а, значит, и прогрессию.
Чем можно заменить?
Понятное дело, что не читингом единым можно побороться со своим тренировочным плато. Если ты не хочешь рисковать или всей душой выбираешь исключительно канон, существуют альтернативные варианты.
Суперсет – вид нагрузки, при которой два упражнения выполняются атлетом без отдыха, одно за другим. Усложненный вариант суперсета – трисет, в этом случае, понятное дело, упражнений будет три.
Дропсет – метода, при которой сначала вы доходите до отказа, а после уменьшаете вес на четверть и продолжаете танцы дальше.
Форсированные повторения – еще один способ удариться в мазохизм. Это повторения после отказа. Как это? При форсированных повторениях атлету нужна помощь: напарник или свободная рука, которая будет доводить снаряд до цели.
Зачем все это? Как и читинг, данные методы имеют только одну цель: нарастить прогресс, а, значит, и новые мышцы.
К любому месту всегда ведут многие дороги, а задача путешественника – выбрать ту, которая больше по душе.
Когда читинг не нужен?
Если ты сомневаешься и активно начитываешься и насматриваешься, то тебе он точно не нужен. Пока.
Главное правило: читинг – это всегда последняя капелька. Все уже испробовано, все доведено до максимума и кругом навис потолок, который надо пробивать.
Гораздо чаще, чем профессиональные атлеты, в читинг лезут те, у кого не то что потолок не навис, еще небо бескрайнее над головой раскинулось.
Для начала нужно разбираться с тренировочным планом, с планом питания, пытаться спрогрессировать в классической технике, работать не только над максимальным весом, но и над выносливостью, стабильностью.
Полезные советы начинающим читерам.
Если ты все же решился на читинг, помни, что здесь, как ни парадоксально, тоже есть свои правила.
Первое из них – ничего слишком. Да, ты привлекаешь инерцию, ты пытаешься покорить вес любыми способами, но пусть в этом покорении будет немного помощи от твоего тела.
Если для результата выгибаться дугой и раскачиваться, как ива на ветру, долго так не прочитеришь, считай, что пошел обратный отчет до травмы.
Не зацикливайся на конкретных задачах. Например, кроме подъема штанги на бицепс в зале есть еще дофига всего интересного.
Есть упражнения, где читинг не помощь в достижении цели, а самая настоящая дурь. Например, раскачивание корпуса при тяге вертикального блока – гарантия травмы, а не прогресса.
Тут, наверное, нужно подчеркнуть и проорать: не всякое нарушение техники – читинг. Поэтому экспериментируя с максимальным весом, советуйся с опытными бойцами.
Мы желаем тебе прогресса, и не важно, каким образом ты будешь к нему приближаться: в каноне или с помощью читинга.
И еще раз напоминаем всем, кто спит и видит себя с красивыми кубиками пресса, широкой спиной и плечами, с отпадным рельефом, а также похудевшими или с круглой попой – все это реально, заходи на сайт sjbody.ru и выбирай свою программу тренировок в зависимости от желаний и целей.
