Я заметила, что все больше и больше моих знакомых стали посещать психотерапевтов и различные тренинги, ездить на ретриты, пробовать разные дыхательные или телесные практики. Даже те, которые считали все это чушью и тратой времени. Сегодня я слышу как они с упоением рассказывают о новом опыте и своих открытиях. Для кого-то важно перестать страдать, кто-то стремиться познать смысл своей жизни, кто-то просто жаждет новых впечатлений.
Отрадно, что для этого сегодня есть много возможностей. Представлена вся палитра для всех органов чувств: гвозди, ароматерапия, звукотерапия, дыханиетерапия, движениетерапия, смехотерапия.
Как выбирать и что выбирать, вот в чем вопрос?
У каждого свой неповторимый путь развития личности и души. Здесь никак нельзя сказать: «Делай раз, делай два....»
Я лишь могу из личного опыта описать эффекты от той или иной практики и как они помогают развивать свою проявленность в этот мир.
1. Физические упражнения, бокс, плавание, кардио или силовая тренировка
Отличный способ «встряхнуть» себя. Когда в жизни происходят травмирующие события (предательство, развод, расставание) и вроде бы нет сил не на что. Много негативных эмоций или чувств к кому-то/чему-то. Все это энергия и самый Быстрый способ прожить ее - уйти в движение.
Если включить своего наблюдателя во время интенсивных нагрузок, то можно осознать механизмы, которые останавливают, дают избегать желанного.
2. Медитация
Один из основателей Гештальт, Фриц Перлз, писал: «Реальность есть не что иное, как сумма всех осознаний того, как вы переживаете здесь и сейчас». Но большинство находится не в осознавании настоящего, а в мыслях о нем.
Я практикую медитацию уже 20 лет. И вот, что это мне дало:
✓Однозначно повысился уровень чувствования счастья, понизился уровень стресса. Эмоциональные качели почти закончили свой разбег. И вот почему — одно из исследований, проведенных в Йельском Университете доказывает, что медитация осознанности может снизить активность в мозговой сети, известной как сеть пассивного режима работы (default mode network, DMN). Эта сеть ответственна за бесцельные мысли, в том числе за «обезьяний ум», когда бесконтрольно мозг перескакивает с одной мысли на другую. В результате у практикующих медитацию уровень счастья становится выше, а уровень беспокойства и руминации (навязчивых мыслей о прошлом и будущем) - ниже. Исследователи отмечают, что это открытие может повлиять на разработку новых методик лечения различных психических нарушений.
✓ Я стала осознавать свои эмоции и их влияние на мое тело. Многие люди выносят за скобки жизни, если что-то немного где-то побаливает. Например шея ноет, или приходиться прокашливаться перед разговором. Все это психосоматическое подсказки нашего внутреннего Я, которые требуют немедленного разговора с ними. Иначе вежливые подсказки могут превратиться в грубых и нежданных гостей.
✓ Научилась проживать негативные эмоции, состояния без тяжелых последствий и антидепрессантов. Ученые из Университета Джона Хопкинса выяснили, что медитация способна уменьшать симптомы тревожности, депрессии и боли. При этом, она действует умеренно и ее величина эффекта составляет 0,3. Такой же показатель и у антидепрессантов.
3. Холотропное дыхание
Отличный способ войти в измененное сознание и там найти ответы или даже прожить эти ответы некоторое время. О том, как оно проходит, можете спросить у Ядекса.
Я пробовала холотропное дыхание всего один раз. Метафорически - это как будто бы ты летишь на самолете в ненастную погоду и вдруг взлетаешь выше облаков, где только-что взошло солнце. И ты проживаешь эту контрастность - внизу дождь и мгла, наверху яркость и все только начинается. Когда самолет садиться, уже не так страшно быть во мгле. Ведь ты знаешь, что солнце светит всегда. Это осознание помогает при стрессе, тревожных состояниях, депрессии, апатии. Важно - найти профессионального проводника. Перед применением нужна консультация. Имеются противопоказания
4. Гвоздестояние
Очень интересная практика для тех, кто любит экстремальное и побыстрее. Важно! Техника без запроса не работает. Не получиться просто попробовать. Перед практикой важна подготовка и важен проводник.
Мозг отвлекается на боль и все механизмы, которые он понаставил, чтобы человек избегал встречаться с реальностью перестают работать. Гвоздестояние - это про встречу с реальностью, такой какая она есть.
Внимание. Не все готовы к ней. Это может причинить душевную боль и не быть принятой.
Кто сможет пойти в боль и прожить ее без стеснения- приятные плюшки. Душевная боль уходит вместе с физической. И на гвоздях уже можно танцевать Буги-Вуги.
5. Нейрографика
Использую, когда есть время и есть непонятное тревожное состояние или когда надо принять важное решение.
Когда что-то злит, поднимаются сильные негативные эмоции, но распознать их триггер невозможно. Они целый день поглощают и выносят мозг. Отличный алгоритм «Выброс». Ищите ее на любых видеохостингах.
Арт-терапия для моих нейронов. Рекомендую.
6. Голосовые практики, танец, рисование и все подобное
Когда страх проявляться все больше и больше закутывает в кокон. Страх осуждения, страх проявлять свои эмоции или выдерживать негативные эмоции Другого, страх высказывать свои мысли. Когда чувствуешь, что становишься невидимкой. Это отличный способ расшатать свой кокон и проявиться из него уникальной Бабочкой.
7. Осознанный контакт с другим человеком
Можно сколько угодно сидеть в горах Катманду и соприкасаться с Богом в медитациях, но когда выходишь на рыночную площадь хочется материться. Это я о том, что ничто так не развивает нас как Контакт с Другим. Исследовать свой контакт с людьми, быть включенным в него полностью или наблюдать за тем, что заставляет избегать его - ответит внутренний наблюдатель. Практика вопросов к себе, когда кто-то выводит из себя или тревожит: Что со мной происходит? Какие эмоции я сейчас испытываю? Как я вызвал сейчас эти эмоции в себе? Что я хочу сейчас сделать? Что для меня важно сейчас?
Проясняющие Вопросы могут быть любыми.
Исследовать контакт с другими помогают Гештальт - приемы. Гештальт объединяет в себе эффект от всех вышеперечисленных практик. Именно поэтому я выбрала это направления психологии и сейчас получаю от него наслаждение.
Для меня все вышеописанное – это про любовь к себе. Учиться слушать и слышать себя, видеть себя обычной и неповторимой одновременно, легко проявлять свою индивидуальность и уметь сказать нет, если хочется.
Все это я проживаю на сессиях вместе со своими клиентами.
Записаться на сессию можно по WhatsApp или в Telegram
Подписывайтесь на мой Телеграм канал