ТОП-3 групп углеводов, которые точно помогут похудеть

Как только я начинала худеть, первая мысль, которая приходила мне в голову - это урезать углеводы. Причем так урезать, чтоб вообще их не видеть не слышать. Ни-ни.

"Все больше никаких булочек", - говорила я себе и начинала мужественно переносить все тяготы моего "нового похудательного режима"

И я как "садилась" на диету, так благополучно с нее и "вставала". Потому, что, как я сейчас понимаю, урезать углеводы - не лучшая мысль.

Уменьшать стоит количество еды за день, а не именно конкретно углеводы. Их в рационе должно быть от 45-60% от общего количества еды

Углеводы нам нужны. Это - самый главный источник энергии.

Кстати, откуда они эту энергию берут. Знаете?

От солнца же)

Вот смотрите, углеводы - это же растения (я говорю об истоках, куда не ступила рука человека, 😉не искусственно сделанные продукты)). А растения, они же все под солнцем выращенные, и в процессе фотосинтеза... ну дальше вы и сами знаете, биологию в школе учили, не будем переписывать учебник.

В общем углеводы - хорошо. А какие лучше? Есть 3 топчика.

1. Овощи

Это мои овощи и фрукты, которые у меня оказались дома и с радостью согласились на фотосессию - бесплатно.

Самые лучшие - сырые (больше клетчатки, больше сытости). В магазине очень большое разнообразие - выбирайте на ваш вкус и цвет - салатик к обеду и ужину - приветствуется. Более того, из овощей - отличные гарниры и самостоятельные блюда получаются

Овощей можно есть много, но не переусердствуйте)

2. Фрукты

Зашла в магазин - и сразу попала в африканский рай - бананы и апельсины.

Фрукты на похудении - можно и нужно. Более того, они могут заменить высококалорийный десерт. Но не увлекайтесь, не килограмм же можно, 2-3 шт., если ягоды, то гр. 200-300. Все таки там больше сахара, чем в овощах.

3. Крупы

Баночки, которые вышли на фотосессию (не в полном составе) и при с условием, что с ними будет глиняный горшочек (а в нем греча отварная) Пришлось идти на уступки

Некоторые мои коллеги, нутрициологи, запрещают крупы на похудении, якобы много калорий, много сахара.

Но я против. В крупах в разы больше витамин группы В, РР, биотина, много минералов., а во фруктах-овощах, больше других - они больше дружат с витамином С.

Витамин В регулируют многие процессы нервной системы. Неделя на дефиците - и мы уже начинаем чуть нервничать... С крупами полегче.

Я за разнообразный рацион. Чтоб все там было, а нам за это ничего не было, кроме здоровья и стройной фигуры🙂

И в догонку... ещё вкусняшки

Счастливая обладательница целого торта на день рожденье

Нельзя их полностью исключать. Я лично это уже пробовала 1000 раз (думаю и вы тоже) и ни к чему хорошего это не приводило.

Поэтому в меру - 10-20% от калорийности общего рациона.

Не запрещать, а замещать. Желудок не видит, торт вы ему подсунули или низкокалорийный десерт, это мозг предатель - все выдаст.

Всем отличного зожного вкусного дня🥗, вагон позитива и радости🙃

За окном дождь, + 9, воскресенье, и я сегодня отдыхаю)

Всех обняла🤗

С любовью🧡

________________________

Проект @Записки худеющей © 2023