Стресс
Для начала разберемся, что происходит в нашем теле, когда мы испытываем стресс, особенно долговременный.
Каждый из нас, хотя бы раз испытывал состояние стресса. В нашем организме есть гормоны, которые регулируют стрессовое состояние - это кортизол и адреналин. Эти гормоны производятся надпочечниками. Они адаптируют наш организм к стрессу.
Проблема состоит в том, что наш организм не запилен под длительное нахождение в стрессе. Действие этих гормонов должно быть кратковременным.
Чем больше стресса, тем сильнее активизируются надпочечники. Находясь в постоянном режиме выживания, надпочечники начинают истощаться.
Кроме того, надпочечники не имеют "выключателя", т.к. регулируются частью автономной нервной системы - симпатической частью. Эта нервная система отвечает за рефлексы, их мы не можем контролировать. Поэтому, когда приходит сигнал выживать - организм начинает выживать в обход наших желаний.
Кратковременный стресс делает нас сильнее, он адаптирует нас к внешним раздражителям, но продолжительный стресс нас постепенно убивает.
Что будет дальше?
Вы не сможете заснуть, потому, что запущенный механизм выживания будет прогонять в вашем мозгу варианты выхода из проблемы, вызывающей стресс.
Вы можете обнаружить, что просыпаетесь в 2 часа ночи и не можете уснуть, а лучше всего спится утром, когда надо вставать. Т.е. ритм выработки кортизола переворачивается. В норме он должен быть снижен при отходе ко сну. а утром наоборот повышаться.
Хронически высокий кортизол будет негативно влиять на сердечно сосудистую систему и сердце в частности. Будет учащаться пульс, повышаться давление и будет возникать воспаление в сосудах.
Хотя кортизол является антивоспалительным гормоном (его синтетический аналог Преднизон), длительное повышенное количество кортизола приводит к резистентности организма к нему. Т.е. устойчивость к кортизолу, так же как и к инсулину при сахарном диабете.
Поэтому длительный повышенный уровень кортизола будет приводить к воспалениям - разовьются артриты, аутоиммунные заболевания и т.д.
Кортизол играет важную роль в нашем выздоровлении, т.к. подавляет иммунитет на нужном этапе, чтобы снизить воспаление и не дать нам "сгореть".
Когда же кортизола чрезмерно много, он подавляет иммунитет намного раньше, чем это требовалось, поэтому после перенесенного стресса человек может заболеть.
В норме кортизол в нашем организме отвечает за улучшение кратковременной памяти в стрессовом состоянии, но если его чрезмерное количество, он начинает разрушать гипокамп - коммутатор памяти.
В итоге мы получаем провалы в памяти, спутанное сознание, потерю концентрации внимания, ваши мысли захватывают несколько проблем, которые вы хотите решить. Этот процесс не имеет тормоза и вы продолжаете прокручивание этих проблем в голове тогда, когда нужно уже отходить ко сну.
Кроме истощения на психологическом уровне, вы начинаете терять нутриенты на физическом уровне. Первый в очереди - это калий. Он отвечает за возможность расслабления на физическом уровне. Без достаточного количества калия вы стрессуете, пульс учащается.
Следующий в списке - это тиамин (витамин В1). Это витамин - антистресс. В норме этот витамин призван понижать уровень кортизола и повышать уровень гамма-аминомасляной кислоты, что должно вас успокоить и расслабить.
Так же при уменьшении В1, вы теряете ион водорода, что приводит к изменению уровня Рн в сторону щелочи. Начинают возникать тики, подёргивания, мышечные судороги, не хватает воздуха.
В самом начале повышения кортизола может произойти повышение кислотности - кислотный рефлюкс.
Механизм спасения с помощью кортизола основан на том, чтобы получить как можно больше глюкозы для быстрого восполнения энергии, которая поможет решить проблему и помочь нам выжить.
Глюкозу кортизол берет из наших мышц - расщепляя их на составные части. Это легко-восполняемая утрата при кратковременном повышении кортизола, но при длительном воздействии разрушение коллагена и эластина приводит к появлению морщин. Также кортизол разрушает кости, что приводит к остеопорозу. Мы стареем внешне и внутренне.
У женщин процесс старения выражен сильнее, чем у мужчин. Это происходит потому, что в период менопаузы, когда яичники утратили свою функцию, надпочечникам приходится работать и за них.
А если к этому времени надпочечники и так истощены, процесс старения становится очень заметен.
От высокого кортизола почки частично теряют свою функцию фильтрации, и вы теряете калий и магний, но натрий удерживается, что приводит к задержке жидкости.
Почему при стрессе мы толстеем?
Активная симпатическая система подавляет парасимпатическую, которая отвечает за пищеварение и метаболические процессы. Начинаются проблемы с пищеварением, вздутие живота, может развиться язва.
Кортизол высвобождает много лишнего сахара, что приводит к повышению инсулина, что в свою очередь приводит к ожирению в районе живота.
При высоком кортизоле возникает дефицит витамина D. Витамин D может работать так же как кортизол, т.е. оказывать антивоспалительный эффект, при этом не угнетая иммунитет.
Как бороться со стрессом?
1. Сбалансировать психологический стресс физической нагрузкой. Займитесь физической работой или спортом на свежем воздухе, это переключит ваш мозг на другие задачи, а мышечная усталость поможет быстрее расслабиться и уснуть.
2. Сохранять двигательную активность в течении дня. Стресс нас парализует. Мы замыкаемся в проблеме и устаем психически, а не физически.
3. Примите витамин В1, например, пивные дрожжи. Это отличный антидепрессант.
4. Поддержание уровня магния и калия - введите в рацион большое количество овощей, особенно листового салата. Сократите количество углеводов.
5. Принимайте витамин D, он поможет выйти из режима выживания.
6. Исключите перекусы и постарайтесь есть не более 2х раз в день. Это поможет восстановить правильную работу парасимпатического отдела нервной системы.
7. Восстановите паттерн дыхания. Если вы не знаете, как это сделать, следите за нашими публикациями, в ближайшее время об этом будет ролик.
8. Восстановите режим сна и отдыха. Отход ко сну должен быть с 22.00 до 24.00, просыпаться не ранее 6.00.
Надеюсь, теперь вы поймете, что с вами происходит и как с этим бороться.
Если вы хотите приобрести по-настоящему натуральные БАД, то переходите по ссылке и получите скидку на данный продукт - AURORA.