Недавно мне попалась книга «Миф о мотивации» Джеффа Хейдена. Так как я уже где-то слышала, что мотивация это ничто, решила прочесть книгу на эту тему, чтобы понять, а что же тогда, если не мотивация?
В этой книге попалась глава про похудение. Вообще, я плохо знакома с личностью Джеффа, про него нет особо информации на русскоязычном пространстве. Но я так поняла, что он точно не психолог, а скорее вдохновитель и журналист. И я поняла, что вроде как он сам похудел в свое время.
Так вот, что он говорит о том, как же похудеть. Он считает, что цель-это фигня. Точнее, ее можно поставить, чтобы знать, чего хочешь и потом выстроить план к ее достижению. И вот, по его мнению, самый сок в этом плане. То есть, после того как стало понятно, ЧТО нужно делать для достижения цели, нужно просто это делать. В книге он приводит множество правил, и я думаю, что если вы уже худеете или худели, вы знаете все эти правила. Но вот незадача, почему мы знаем, но не делаем? Джефф на этот вопрос не отвечает. Ну конечно, он же не психолог! Если у человека невроз или зависимость? Нет ответа.
Но вообще, его план не плох. Просто сделать трекер новых привычек и неукоснительно их соблюдать, забыв о цели. В трекере же регулярно делать отметки о выполнении. И однажды ты просто посмотришь в зеркало и увидишь, что ты уже похудел.
Это такие правила как:
1. Устроить разгрузочный день.
Кстати, вчера только читала Дзен и тут кто-то из худеющих писал, что делал разгрузочный на минералке. Но Джефф советует пить просто воду. И Виктория Макарская (певица) тоже на своем канале Ютуб советовала посидеть на огурцах денек или два, так сказать, очистить рецепторы.
2. Каждый день начинать с зарядки. Можно чуть-чуть, но каждый день без выходных. И это подействует так, что в течении дня не захочется много есть, портить результаты усилий.
3. За 15 мин до еды съедать 4 миндальных ореха.
4. А еще выпивать стакан воды перед едой.
5. Прекращать есть, как только почувствуешь, что наелся.
6. Отказаться от белого в еде (рис, сахар, мука, картошка, сливочное масло и твердый сыр). Согласны с этим списком? Напишите в комментариях.
7. Всегда есть только здоровую еду. Заранее делать меню и покупки.
8. Позаботиться о перекусе для утоления голода, а не для того, чтобы что-то просто жевать. Протеиновый батончик.
9. Сжигать 500 дополнительных калорий в день (нет! лифтам, да! велосипедам)
10. Обманывать ум. Хочется сладкого? 2 квадратика шоколадки достаточно.
11. Вести дневник питания. Кто-то ведет дневник здесь, на Дзене, а кто-то может вести просто дома. Просто на Дзене за вами будут наблюдать другие люди, а в тетрадке вы будете следить за собой сами. Даже этого достаточно, считает Джефф, чтобы начать меньше есть, как буд-то за вами кто-то смотрит.
12. Отмечать конец каждого этапа (это про тот самый трекер привычек).
Вооот. Про психологию и зависимость ни слова. А КАК заставить себя выйти на пробежку? Как не есть в 22:00? Или позже. Как не съесть на 3000 калорий на празднике?
В общем, у него все просто. Соблюдай, ставь галочку и все будет хорошо.
Что-то в этом есть, но что-то как будто упущено.