Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня о том, как предотвратить проблемы с пищеварением, которые у многих возникают с возрастом.
Даже если в молодости мы были абсолютно здоровы, с возрастом в нашем перечне сбоев могут появиться проблемы с пищеварением. Они раздражают, причиняют неудобства и снижают качество жизни. Многие считают их неизбежной частью старения. Но хорошая новость в том, что многие из этих проблем можно решить, внеся простые изменения в образ жизни.
Приведу основные причины, которые вызывают проблемы с пищеварением после 50 лет.
1. Отсутствие достаточной физической активности и обезвоживание
Эти факторы становятся более распространенными с возрастом и являются наиболее частой причиной усугубления проблем с желудочно-кишечным трактом.
2. Воздействие силы тяжести
С возрастом диафрагма становится вялой и начинает опускаться. Это приводит к уменьшению поддержки в месте соединения пищевода с желудком и может привести к образованию грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Проявляется такое нарушение в виде изжоги и рефлюкса.
3. Ослабление мышцы сфинктера вследствие сидячего образа жизни
Это может привести к такому неприятному состоянию, как геморрой. Он представляет собой вздутие вен в толстом кишечнике и сопряжен с множеством неприятных проявлений, отравляющих жизнь.
Роль правильного питания
Наши пищевые привычки формируются с возрастом. Если мы отдает предпочтение хорошо сбалансированной пище с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров, наша пищеварительная система работает лучше и дольше остается здоровой.
Когда мы рождаемся, у нас больше всего вкусовых рецепторов, но по мере взросления их количество постепенно снижается. Это может привести к тому, что еда может уже не казаться такой приятной и вкусной, как раньше. Из-за этого может возникнуть тяга к нездоровым продуктам, содержащим много сахара, транс-жиров и химических усилителей вкуса и мало действительно полезных для организма питательных веществ. При регулярном употреблении такие продукты очень вредят нашей пищеварительной системе.
Старение может вызвать проблемы с пищеварением, но приведенные ниже шаги помогут свести их к минимуму.
1. Здоровая диета - это просто
- Употребляйте достаточно продуктов, богатых растворимой и нерастворимой клетчаткой: включите в рацион свежую зелень, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Клетчатка создает в кишечнике условия для роста и размножения полезных бактерий, от которых во многом зависит наше хорошее самочувствие. Чем больше это разнообразие, тем лучше наше здоровье.
- Как показывают научные исследования, для увеличения разнообразия кишечных бактерий полезно употреблять разнообразную пищу. Даже если вам не по вкусу тот или иной продукт, начните с употребления его в малом количестве и постепенно увеличивайте его количество.
- Сократите потребление сахара и соли.
- Сведите к минимуму употребление рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, очищенный рис и картофель.
- В качестве источника белка употребляйте в умеренном количестве нежирные молочные продукты и мясо, яйца, морепродукты.
2. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы обеспечить надлежащий водный баланс в организме
Это необходимо для поддержания нормального обмена веществ и здорового пищеварения. Вода помогает доставлять питательные вещества к различным тканям и органам, выводить токсины и отходы из организма и выполняет массу других важных функций.
Если вам не очень нравится пить просто воду, можно частично заменить ее несладким зеленым или травяным чаем, свежевыжатыми несладкими соками или такими водянистыми фруктами и овощами, как арбузы, огурцы, клубника и т.д.
3. Избегайте продуктов, которые вызывают изжогу или рефлюкс
Понаблюдайте за реакцией своего организма на употребляемые вами продукты. У некоторых людей дискомфорт могут вызывать молочные продукты, у других – содержащие глютен, слишком кислые или чересчур острые. Если вы не уверены, какие именно продукты (или их сочетание) вызывают у вас проблемы, поговорите со своим врачом на тему пищевой чувствительности, чтобы найти и устранить ее причину.
4. Включите в рацион продукты, содержащие пробиотики
Пробиотические продукты содержат полезные бактерии, которые помогают улучшит переваривание пищи и ее усваивание, а также справиться с такими проблемами, как вздутие живота, тошнота и запор. К таким продуктам относятся кефир, квашеная капуста, квас, чайный гриб.
5. Больше двигайтесь
Упражнения и двигательная активность приносят много пользы для здоровья пищеварительной системы и способны предотвратить многие недуги.
Ежедневная 30-минутная физическая активность не только направит вас на правильный путь к здоровому образу жизни, но и обеспечит здоровую перистальтику кишечника и нормальное кровообращение. За предпринятые вами усилия и желудок, и кишечник отблагодарят вас улучшением настроения и самочувствия.
Таким образом, старение может вносить некоторые неприятные моменты в вашу жизнь, но знайте: использование или игнорирование приведенных выше советов имеет решающее значение для улучшения вашего пищеварения и устранения возрастных проблем с желудочно-кишечным трактом.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Старение желудка: чем это опасно и как замедлить
3 продукта, которые помогут поддержать чистоту крови после 50 лет
Вирус папилломы человека: что должна знать каждая женщина
Метод 1000 движений: оздоровительная система Николая Амосова