1️⃣ Заведите дневник питания. Отмечайте что и в каком количестве было съедено в течение дня, а также самочувствие до и после еды.
2️⃣ Попробуйте дробное питание. Оно позволяет не переедать и удерживать сахар в крови на стабильном уровне.
3️⃣ Ходите за продуктами только сытыми и по возможности в хорошем настроении. Это убережет вас от покупки вредных продуктов, к которым так тянет.
4️⃣ Научитесь отличать эмоциональный голод от физического. Физический голод наступает постепенно, через несколько часов после приёма пищи, и исчезает при насыщении. Еда приводит к состоянию удовлетворения. Эмоциональный голод, наоборот, возникает внезапно, не проходит при насыщении и часто вызывает чувство вины. Во время эмоционального голода часто хочется есть только вредную еду (шоколад, тортик, фастфуд и тд)
5️⃣ Не держите сладости и другие ваши пристрастия в еде на виду.
6️⃣ Найдите здоровый способ снятия стресса и выплескивания эмоций. Разговор с подругами, танцы, просмотр любимого сериала, принятие ванны, хобби и тд.
7️⃣ Соблюдайте режим сна. Недостаток сна сам ухудшает настроение и провоцирует переедание.
💗