Иногда бывает так, что внезапно все начинает раздражать, любая мелочь ведёт к взрыву, и тогда могут возникнуть вопросы: "Почему я себя так чувствую?" и "Как с этим быть?"
Срываться на близких мало кому хочется, поэтому подробнее разберём эти вопросы.
Мы будем рассматривать вариант, когда раздражение было не на протяжении всей жизни, а возникло в какой-то момент.
В первую очередь, необходимо задать себе вопросы: "Когда это началось? Когда стало хуже? Что изменилось в моей жизни? Какие ситуации, люди вызывают сильнее всего гнев?"
Возможно, ответы на эти вопросы смогут понять, из-за чего возникает раздражение.
Если ничего не приходит в голову в ответ на эти вопросы, то можно поисследовать следующие причины.
Их можно разделить на две группы: физиологические и психологические.
К физиологическим можно отнести гормоны, усталость, дефицит сна, проблемы с витаминами.
Психологические мы разберём подробнее:
1. Стресс, так как при нем организм мобилизирует все ресурсы и готовится к ответной реакции на окружающую среду, которая может проявляться в виде "нападения).
2. Неудовлетворенность. Если какие-то потребности не удовлетворены, например, финансовое положение, отношения, то нарастает напряжение, что может проявляться в виде раздражительности.
3. Нервно-психическое истощение. Высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, длительный стресс - все это может стать причиной истощения.
Что может помочь:
1. Качественный отдых. Подумайте, что вам помогает снимать стресс, расслабиться. Может быть, медитация, физические упражнения, хобби, забота о себе.
2. Осознание потребностей. Когда мы понимаем, чего нам не хватает, то непонятное неприятное ощущение становится уже известным, названным, а мы можем подумать о том, как мы можем удовлетворить эту потребность.
3. Изменение жизненной ситуации или отношения к ней. Например, если в отношениях есть проблемы, то возможно что-то предпринять для изменения ситуации, например, проводить больше времени с семьёй, или проговорить беспокойства. Смена места работы, если та не приносит никакой пользы, а вызывает только стресс.
Таким образом, раздражительность может появляться по физиологическим и психологическим причинам. Во втором случае важно поисследовать ситуации, в которых возникает эта эмоция.
Автор: Гайворонская Александра Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru