Наши эмоции похожи на волны. То они спокойны, то поднимаются, достигая своего пика, то снова спадают. Иногда это тихие волны, а иногда - бурный шторм. Так может быть с разными эмоциями - злость, тревога, радость, печаль.
Испытывать сильные эмоции, особенно негативные, бывает крайне неприятно. И часто мы стараемся поскорее их погасить. Чтобы не испытывать острые переживания, мы незаметно для себя отдаляемся от близких людей, отказываемся от своего мнения, перестаем радоваться жизни. Все ради того, чтобы не столкнуться снова с неприятными чувствами.
Но все эмоции временные. Об этом важно помнить, когда они вас накрывают. Если в вашей душе шторм, сложно его остановить. Но можно бросить якорь, чтобы не дать себе уплыть в неизвестном направлении.
Предлагаю вам небольшое упражнение, которое поможет справиться с сильными эмоциями, но при этом не избегать их.
Практика "Бросание якоря""
Признайте наличие эмоции. Подумайте о том, что это за эмоция - гнев, тревога, страх, безысходность? Если не получается определить точно, обратите внимание на ощущения. Например, «мне очень больно».
Установите контакт с телом. Почувствуйте, как ноги упираются в землю, какие части тела напряжены, какие расслаблены. Жарко, холодно, нормально? Что ещё вы замечаете в теле? Можно медленно выпрямиться, вытянуть руки, сильнее упереться ногами в пол, подвигаться так, как хочется.
Вовлекитесь в происходящее вокруг. Оглядитесь, найдите несколько предметов одного цвета. Потрогайте что-то, что есть под рукой: бумагу, поверхность стола, ручку, кольцо. Услышьте звуки, которые до вас доносятся. Почувствуйте окружающие запахи. Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь, и сосредоточьтесь на том, что вам сейчас важно сделать.
Осознавая настоящий момент, вовлекаясь в него, мы можем выбирать, на что направить свое внимание. Вы можете испытывать эмоции, но они уже не будут владеть вами.
Я желаю вам приятных эмоций!