Специалисты рассказали, как можно есть меньше и при этом не испытывать чувство голода. Желание вкусно и много "покушать" как правило возникает из-за психологических фактор из детства, у кого-то не было возможности разнообразно питаться или запрещали сладкое, или из-за современного ритма жизни, когда сложно найти время на три полноценных приема пищи.
По словам экспертов на портале sport-express (18+), сформировать правильные пищевые привычки можно с помощью четырех способов:
Главное, это осознать, что еду никто не отбирает и не запрещает.
Первое. Делайте паузу перед едой. Рассмотрите тарелку: какая она, как украшена, что в ней лежит. Посмотрите внимательно, что вы будете есть, с какой последовательностью. Дайте время подготовиться организму к приему пищи. В этот момент идет слюнообразование. Если соблюсти этот пункт, то чувство жажды во время еды возникать не будет и запивать ее не будет необходимости.
Второе. Убрать гаджеты перед приемом пищи. Сенсорные системы: запахи, ароматы, зрительные ассоциации уже дают команду организму подготовиться к приему пищи. Если уткнуться в телефон, то это отвлекает от еды и мешаете организму насытиться, из-за чего чувство голода быстро возвращается.
Третье. Тщательно пережевывайте еду. Хорошо пережеванная пища лучше и быстрее усваивается организмом. Это полезно для стимуляции обмена веществ, выработки энергии и микрофлоры кишечника.
Четвертое. Лучше не отказываться резко от вредной пищи. Это может привести к срывам и перееданию. Специалисты рекомендуют рационально интегрировать любимые сладкие и жирные продукты в свой рацион. Например, можно сделать из запретной еды обычную, чтобы избавиться от пищевой зависимости.
