577 подписчиков

Перестать страдать от одиночества или от переедания? Эти книги помогут справиться со всеми проблемами

4 минуты

182 прочтения

21 мая 2023

«Если я и хочу что-то сказать этой книгой, то лишь одно: чтобы победить одиночество, нужно не найти кого-то, чтобы полюбить, а научиться любить себя. Только тогда вы заметите, что другие тоже вас любят, и одиночество уйдет в прошлое».

Как научиться общаться, дружить и любить

У него не было друзей, его не приглашали на студенческие вечеринки, а девушки никогда не соглашались пойти с ним на свидание. Как-то даже ныне знаменитый американский психотерапевт Дэвид Бернс посчитал, сколько отказов он получал в неделю… и о ужас, оказалось, что около пятидесяти! Тогда Девиду было 26 лет, и все из них он чувствовал себя одиноким.

Но со временем Бернс понял, что дело не в том, какой он, а в том, что его одиночество - это результат деструктивных мысленных установок и неуверенности в себе. И тогда он открыл когнитивно-поведенческую терапию - форму психотерапии, которая фокусируется на изменении отрицательных мыслей, поведения и эмоций у пациента. Со временем КПТ доказала свою эффективность при лечении широкого спектра психических расстройств, таких как депрессия, тревожность, фобии…

Сумев преодолеть сначала личное одиночество, а потом и проблемы своих пациентов, Бернс и написал книгу «Терапия одиночества» 18+. Для всех тех, кто страдает от одиночества и ищет способы его преодоления. И эта книга уже не одной тысяче людей по всему свету помогла понять, что одиночество не является неизбежной судьбой и что существуют практические шаги, которые можно предпринять, чтобы наладить отношения с другими людьми и жить более счастливой жизнью.

Основная идея предложенной автором терапии заключается в том, что мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны. И что изменение одного из этих элементов может привести к изменению других. И предлагает читателям простые практики, которые помогут принять себя со всеми особенностями, выработать здоровую самооценку и наладить личную жизнь.

«Счастье вам может принести только один человек – вы сами. Любовь обогащает жизнь, но в конечном счете ответственность за себя и свое настроение несете вы сами», - заключает психотерапевт.

Прочитав книгу «Терапия одиночества», вы сможете:

· полюбить себя и перестать страдать от одиночества;

· стать общительнее и преодолеть застенчивость;

· перестать бояться отказов и избавиться от романтического перфекционизма.

Как изменить пищевые привычки

Вы знаете, почему вас тянет к сладкому? Причин много: например, слабое вкусовое разнообразие рациона, стресс в течение дня или проблемы с инсулином. Возможно, вам не хватает физической активности или сладкое — это ваш «домик». А может, вы просто не замечаете, что сахар не только в конфетах и тортиках, но и в соусах, хлебе, продуктах из теста, кисломолочке, колбасах и даже в любимых нами фруктах.

В книге дипломированного нутрициолога, специалиста общественного здравоохранения Великобритании «Нетревожные отношения с едой (и с собой)» Марии Кардаковой нет никаких советов из серии «я попробовала трижды, на мне сработало - вот рецепт». Зато здесь есть список всех причин и рекомендации, которые помогут снизить количество сахара в рационе. А еще «100 вещей, которыми можно себя занять и не переедать сладкого».

Автору удалось собрать на страницах издания не только теорию о здоровых диетах и полезном рационе, а также рецепты, но и сделать из книги настоящую рабочую тетрадь: чтобы сразу применять новые знания. Вы сможете подобрать здоровый рацион для себя, детей и всей семьи. И перестать, наконец, тревожиться, когда речь заходит о еде.

Кандакова на конкретных примерах покажет, что полезный рацион — это не что-то уникальное или супердорогое, доступное на сайте определенного производителя и по рекомендации конкретного эксперта. Что авокадо на завтрак, обед и ужин вовсе не обязателен, как и сок из сельдерея - не магическая пилюля. Что здоровое питание - это просто разумный подход к своему рациону, а не лосось или папайя и не розовая соль, гранола, бурая водоросль, чай йерба или псиллиум. Что уж говорить про различные гранолы «лайт для похудения», крекеры без глютена, протеиновые батончики в качестве лучшего перекуса.

Чтобы питаться по-настоящему здорово, утверждает автор книги, важно почувствовать, что у вас есть выбор, вы в нем ориентируетесь, можете найти и приготовить то, что вам подходит именно сейчас. То есть в здоровый рацион можно и нужно регулярно включать основные продуктовые группы: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные и ферментированные продукты, правильные жиры. И конечно, не забывать, что есть капуста, свекла, петрушка, редис, огурцы, тыква, треска, сельдь, хек, скумбрия, ржаной хлеб, морковь, апельсины, гречка, чечевица, овсянка, изюм, творог, яйца, курица, кефир, смородина, курага, облепиха, брусника, клюква.

Список бесконечен и выбор есть всегда!

Что еще интересного в книге:

· голодание, модные детокс-курорты и диетическое мышление

· факты, мифы и ответ на вопрос, зачем есть столько овощей

· отношения с телом и паттерны питания

· БАДы: когда нужны и не нужны добавки к пище

· 30 источников клетчатки и 12 способов съесть фрукты и овощи

· конструктор вашего контейнера или тарелки

· онкологические заболевания и питание

Друзья, если Вам понравилась статья - ставьте лайк, подписывайтесь на канал)))

Ранее я писала о том, как приобретать книги со скидками и даже БЕСПЛАТНО!

Вот еще несколько моих обзоров книг: