Когда ты вкладываешься и отдаешь всю себя какому-то делу без перерыва, в один момент появляется чувство усталости и апатии...
И что мы делаем в этот момент?🤔
Пытаемся себя заставить что-то сделать, но никак не получается и появляется теперь желание все бросить😤
А дальше?
Все бросаем и "нервно" отдыхаем. Я это так называю, потому что во время отдыха мы себя грызем, что могли бы сейчас чем то полезным заниматься - работать, учиться... Все время в голове крутятся мысли:
ты должен или должна сделать это потому что... Ты можешь больше... Почему ты отдыхаешь?? Ты не можешь отдыхать!!
Со мной такое постоянно происходило, как же я мучалась...
И знаете что я сделала?!
Просто позволила себе отдохнуть, вот и все.
Расслабиться, успокоится и просто отдохнуть, не думая что это что-то плохое.
Это было сложно, но возможно.
Первое что я сделала - это научилась правильно распределять время.
Это нужно для того чтобы не выгорать, а правильно распределять свою энергию.
Обязательно в течение дня выделяйте время на отдых и ставьте реально выполнимые задачи. Тогда вы не будете выгорать и сможете верно оценивать свои силы.
Второе - во время большого потока информации или мыслей я их структурирую.
То есть прописываю на бумаге все что у меня есть в голове, а после делю на важные, срочные, не срочные и не важные. И в самом конце прописываю из в ежедневник на день, неделю и месяц.
Третье - когда я все прописала на бумаге, я обязательно занимаюсь спортом.
Я могу заняться растяжкой, йогой, танцами или другими физическими нагрузками.
Благодаря нагрузкам в мозг переключается на физическую активность, а бессознательное переваривает все что мы сделали до этого.
Четвертое - научилась расслабляться.
О, это самое главное! Важно расслабить не только тело но и голову.
Хорошо подойдёт медитация, растяжка, расслабляющая йога или просто полежать слушая спокойную музыку.
Пятое - уметь отдыхать и позволить себе это.
Отдыхать можно по разному. Можно учиться и отдыхать, можно читать и отдыхать, а можно смотреть тупые видео ролики и тоже отдыхать.
Тут кому как удобнее и комфортнее.
Я отдыхаю по разному - например я сейчас пишу этот текст и смотрю фильм ужасов и для меня это относительный отдых🤭
Относительный потому что я все равно села писать 🙈
Но я могу отдохнуть посмотрев какой-нибудь фильм, а могу отдохнуть посмотрев какую-нибудь лекцию.
И важно позволить себе это сделать, сказав "Я имею право на отдых".
И самое последнее что хочется добавить - учиться слышать себя, свое тело.
А как этому научиться я расскажу в следущий раз..
Итак, подведем итоги.
При сильном загрузке, при слабости, апатии и усталости, при выгорании я рекомендую:
- распределять время
- структурирование всех своих идей, мыслей и целей
- занятие любым видом спорта
- научиться расслабляться как телом, так и головой
- позволить себе отдыхать и сделать это