В нашей современной жизни мы все больше времени проводим перед компьютерами и мобильными гаджетами, что приводит к утомлению и боли в шее. В этой статье мы рассмотрим топ-10 эффективных упражнений для снятия напряжения и укрепления мышц шеи, которые можно выполнять дома.
1. Повороты головы
Это поможет растянуть шейные мышцы и улучшить кровообращение. Для выполнения сядьте или встаньте прямо, медленно поверните голову вправо до тех пор, пока не почувствуете мышечное напряжение. Затем поверните голову влево и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Повторить упражнение 10 раз.
2. Наклоны головы
Наклоны головы помогают укрепить боковые мышцы шеи. Для начала следует сесть прямо или встать, затем медленно наклонить голову вправо, стараясь приблизить правое ухо к правому плечу. Затем повторить на левую сторону 10 раз.
3. Шейный мостик
Упражнение помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника. Лежа на спине, поднять голову и плечи с пола, стараясь не напрягать шею. Удерживать положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
4. Подъем плечей к ушам
Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи и плеч. Сидя прямо, поднять плечи к ушам, затем опустить их вниз. После этого повторить, но при этом медленно поворачивать голову вправо и влево. Выполнить упражнение 10 раз.
5. Круговые движения головой
Круговые движения головой помогают улучшить гибкость шеи и укрепить мышцы. Сначала следует сесть прямо и медленно повернуть голову вправо до упора, затем медленно повернуть ее влево до упора. После этого начать круговые движения головой вправо, постепенно увеличивая диаметр круга, затем повторить в обратном направлении. Выполнить упражнение 10 раз в каждую сторону.
6. Самомассаж шеи
Массажные движения помогают улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах шеи. Надавливая на мышцы шеи, массируйте их круговыми движениями в течение нескольких минут. При этом следует быть осторожным и не надавливать слишком сильно.
7. Голова вниз
Наклоны головы помогают растянуть мышцы шеи и позвоночника. Сначала следует сесть прямо, затем медленно наклонить голову вперед, стараясь приблизить подбородок к груди. Удерживать положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение 10 раз.
8. Повороты головы с наклонами
Повороты с наклонами помогают растянуть боковые мышцы шеи и улучшить гибкость позвоночника. Сядьте прямо, затем медленно поверните голову вправо и наклоните её, стараясь приблизить правое ухо к правому плечу. Затем повторить на левую сторону по 10 раз.
9. Подтягивание подбородка
«Ритуал» помогает укрепить мышцы шеи и подбородка. Сначала следует сесть прямо, затем медленно поднять и опустить подбородок, стараясь приблизить его к груди. Удерживать положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
10. Наклоны головы вбок
Выполнение помогает укрепить мышцы шеи и головы. Сидя прямо, медленно наклоняйте голову вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Затем повторите, наклоняя голову вперед и назад, 10 раз.
Надеемся, что эти упражнения помогут вам снять напряжение и укрепить мышцы шеи. Помните, что перед выполнением следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Не забывайте следить за своей осанкой и положением шеи во время работы за компьютером или мобильным устройством.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Комендантском проспекте
Записаться - https://clck.ru/38NpK9
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38NpFd всем, кто оставит заявку!
До встречи в GW Fitness
