Легко и просто: пост для людей с большим лишним весом

Если у вас сейчас хотя бы даже и 1 степень ожирения.

С чего вообще люди решили, что после беспорядочного рациона будет легко и весело взвешивать всю еду и считать калории пускай даже в самом удобном в мире приложении? Это не то, ради чего мы по утрам просыпаемся, и быстро надоедает. А вот булочку съесть - это повод, конечно, начать новый день)

Я похудела со 2ой степени ожирения. Сейчас у меня ИМТ соответствует предожирению. С учётом мышечной массы, вообще верхняя граница нормы.

На что я забила в процессе?

• На гормоны
• На инсулинорезистентность и другие свои диагнозы (у меня кортикостероиды на постоянной основе с побочкой в виде набора веса)
• На специальные продукты для похудения
• На "всё должно быть только фермерское высшего качества"
• На сахзам и полезные рецептики
• На исключение вредных продуктов
• На сложность углеводов
• На время приёма пищи
• На питьё воды
• На жиросжигающие тренировки
• Постоянные взвешивания и замеры

Что важно до сих пор и до сих пор работает?

• Белок в количестве 1.5-2 г на кг нормального веса, потому что мне так сытно
• Трехразовое питание, потому что мне так удобно
• Калорийность по Миффлина-Сан Жеора, потому что в лишних калориях всегда вся проблема в первую очередь
• Силовые тренировки, потому что я люблю спорт, а с лишним весом силовые - самый комфортный и доступный вариант тренинга
• Ходьба пешком около 10000 шагов, потому что надо себя заставлять шевелиться при любом раскладе

Лишний вес, как и любой человек, я наела. Наела я его на калорийности 3000+ и малоподвижном образе жизни. Узнала я об этом, неделю ответственно считая весь свой рацион в приложении фетсикрет.

Дальше уже не было проблемы: увеличить долю белков в рационе, сократить жиры и углеводы, НАЧАТЬ ШЕВЕЛИТЬСЯ.

Стыдно, конечно, признаться, но большую часть своего веса я сбросила, буквально питаясь в столовке бизнес-центра. Там были и куриные груди на пару, и брокколи, но ещё там были блины с мясом, оливье, пироги с вишней, курица в кисло-сладком соусе с лапшой пшеничной и плов. Плов был на удивление низкокалорийный)

Всё это можно сделать в рамках своих привычных продуктов, которые вы и так едите каждый день.

С учётом физической активности до сих пор, вот уже 2 года, я могу спокойно питаться на 2500 и не набирать вообще нисколько граммов обратно, а это много еды. Это не голодно и не хлопотно. Потому что это и есть мой объем по веществам и энергии. Даже небольшое снижение этой калорийности неминуемо приводит к отвесу. Но я над собой не издеваюсь, я потеряла большую массу жира, поэтому даю время телу привыкнуть к текущему положению дел. Потому что мне важно не просто похудеть, но ещё и сделать хорошую мышечную форму.

Делать это параллельно - хлопотно. Набор мышц и похудение - разнонаправленные процессы, тренировки - это не очень просто с точки зрения самочувствия. На это нужны силы. А силы - это нормальное питание, не слишком низкокалорийное.

Ещё ходят слухи, что все полные люди лежат дома целый день и едят исключительно вкусненькое, жирное и никогда не едят нормальную еду. Но мы-то с вами знаем, что это вообще не так. Какая еда лишняя именно в твоём рационе, а чего не хватает, поможет разобраться простой анализ рациона в приложении для подсчета калорий. В этом нет никакой магии и секрета. И не надо с повинной приходить и каяться на весь мир, какой ты ленивый и глупый человек, что не знал про простые углеводы и лептин, и искать "эти 150 ошибок в питании мешают тебе похудеть". Там всего 3 ошибки: низкий белок, высокий жирок, высокие углеводы. Вот увидишь, это не сложно поправить.

Несколько лет назад я худела на программе с профессиональными нутрициологами и тренерами. С веса на 10 кг ниже и со степени ожирения 1. К концу четвертого месяца моя калорийность была уже 1400 ккал, при том же весе, что у меня сейчас на 2500 держится без всяких плясок с бубном. А тогда были:

• Низкая калорийность
• Огромная порция белка
• Еженедельные замеры
• Ежедневное взвешивание
• Разгрузочный день раз в неделю
• Ежедневные отчеты по питанию
• И длиннющий список рекомендованных в обязательном порядке продуктов типа печень куриная, авокадо, лосось и всё самое полезное

Это было хлопотно, и я не продержалась потом и полгода, всё вернулось на свои места, а потом ещё и с привесом.

К чему это всё?

Если вам осталось сбросить последние 3-5 кг, конечно, будет весело и интересно соблюдать всю эту чехарду по КБЖУ, есть обезжиренные творожки и сидеть хоть на воде.

Но если у вас большой лишний вес, не надо себе делать программу, как у выступающих по фитнес-бикини. Эти меры будут избыточными, отвесы будут стремительными, но и сопротивление головного мозга будет невероятным. Придется себя стимулировать и уговаривать каждое утро на яичницу с протеином и никакого пирожка.

Пока лишний вес большой, пародоксально, но худеть можно и на пирожках, главное, не забывать добавлять хорошую такую порцию мяса и салата. И это не требует никаких специальных знаний по питанию и особенных изменений режима дня. Главное - понимать калорийность пирожка.

Если вам сложно сразу всё соблюдать, как мне, например, сделайте себе одолжение: начните с минимальных необходимых мер.

• Приведите своё текущее питание в соответствие уровню калорийности поддержки для текущего веса.
• Начните нормально спать и побольше гулять.

Этого вообще достаточно, чтобы начать плавно скидывать, если у вас большой лишний вес. Худеть в самом начале легче всего. Так потратьте это лёгкое время не на судорожное метание по всей доступной информации, а на создание комфортного режима дня. Потом будет легко и калории резать, и клетчатку добавлять, и отказываться от тортика.

Разница между 2ым и 3им фото 26 кг и примерно 10 кг мышц, набранных между похудением на периодическом дефиците. Разница между 1ым и вторым фото почти 50 кг и одинаково по мышцам. И всё это с шоколадками, пирожками, без ежедневных взвешиваний и отчётов по питанию. Горжусь собой неприлично просто) Лень - двигатель прогресса😈

Худеем последовательно, но без напряга