Кто это — мой Внутренний Критик?
Был в моей жизни период, когда не было мне покоя. Я была постоянно недовольна собой, критиковала себя и ругала. За что? За всё!
Мне казалось — я не то говорила, не правильно делала, некрасиво смеялась. Мой Внутренний Критик (а в психологии это называется именно так), кричал мне о моих недостатках в полный голос.
Моё детство было счастливым и безоблачным. Родители любили меня и поддерживали, редко критиковали и ни с кем не сравнивали. Но, в нашей семье всегда ценили успех и четкое соблюдение правил. И я всё время хотела соответствовать. А когда не получалось — ругала себя. Считала, что у меня нет права на ошибку. А ведь успешного человека от неуспешного отличает то, что первый не боится делать ошибки.
Внутренний Критик осуждал меня с позиции Контролирующего Взрослого, и даже если всё было хорошо, выискивал мелкие недостатки. И тогда внутренний голос указывал на промахи и ошибки.
Как я поняла, что Внутренний Критик стал сильнее меня и начал отравлять мне жизнь?
Я поняла, что у меня проблемы, когда Внутренний Критик стал слишком громким и начал заглушать все остальные мысли. В голове стало проскальзывать:
«Я всегда все делаю неправильно»;
«Снова вчера вечером объелась. Я так никогда не похудею. У меня совсем нет силы воли»;
«Не успела сдать вовремя отчет. Руководитель будет думать, что я тупая»;
Я постоянно была недовольна своей внешностью, речью, поступками.
Не хотела браться за новое. Знала — чтобы я не сделала, буду потом сама себя критиковать. И всё время фокусировалась на плохом, была в состоянии постоянной тревожности.
Чувствовала, что теряю энергию, становлюсь мнительной, неуверенной в себе.
Как-то незаметно ушла легкость жизни, взамен пришло постоянное раздражение, непримиримость к самой себе и окружающим.
Мне хотелось быть идеальной и соответствовать своим собственным ожиданиям. А это, на минуточку — утопия.
Что я делала, чтобы победить своего Внутреннего Критика?
Осознание Критика.
С этим мне было легко. Критик говорил мне с утра до вечера, что, где и как я сделала неправильно. Я понимала, что слишком много и часто себя осуждаю.
Отделение от Критика.
Надо понимать, что тот внутренний голос, который вас постоянно критикует — это не вы, а те установки, которые были заложены в прошлом. А вы — это здесь и сейчас.
Анализ ситуации.
Если ваш Внутренний Критик начинает Вас ругать, разбирайте ситуацию, за которую он цепляется. Действительно ли всё так страшно, как он говорит? Или просто — это обычный, несовершенный день; обычный, несовершенный вы и ничего ужасного не случилось?!
Замещение деструктивной критики на конструктивную.
Деструктивная критика — это когда ты ругаешь, критикуешь и обзываешь себя. Конструктивная — разбираешь свои поступки, не переходя на личность. Критика должно присутствовать в нашей жизни, но она не должна быть разрушающей и постоянной.
Замещение негативного внутреннего диалога на позитивный.
Выискивайте в текущем дне моменты, когда вы поступили очень хорошо и хвалите себя. За любой пустяк. Не воспользовалась лифтом — молодец! Почистила на работе свою кружку — умница! Ответила на три письма — образец трудолюбия! И если Внутренний Критик опять заведет свою шарманку, смело говорите себе: «Зато я сегодня с утра два важных звонка сделала!»
Навсегда избавиться от Внутреннего Критика не получится, да это и не нужно. Нужно только держать его под контролем и не давать ему постоянно ворчать на вас!
А вы часто ругаете себя? За что?
В тему:
«Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет» Итан Кросс