В психологии принято использовать методы, подтвержденные экспериментально. Проверила на собственном опыте, как работают эти 3 способа преодолеть негативные эмоции. Мне понравились, уверена, понравятся и вам.
Эмоции, которые называют "негативными" нам нужны, чтобы понять, что эта конкретная ситуация нам не нравится, происходит что-то такое, что не соответствует нашим потребностям или ценностям. Но чтобы предотвратить их влияние на наше настроение и самочувствие, нам необходимо уметь регулировать свои эмоции и приходить к гармоничному состоянию.
Есть множество способов, как это сделать, предлагаю несколько вариантов. Используйте по своему желанию и возможностям. Они проверены временем и множеством людей. А исследования ученых объясняют почему и как это работает.
Способ 1. Физическая нагрузка и расслабление - помогает избавиться от стресса и прийти в гармоничное состояние:
- Если чувствуете, что кипите после конфликта, неприятного разговора, найдите возможность сделать 30-50 приседаний, сколько сможете за раз, выйдя туда, где сможете это сделать.
- Пешая прогулка в быстром темпе после работы или конфликтной ситуации, по возможности, сразу. Пробежка будет вообще идеально, быстрее почувствуете освобождение от негатива.
- Плавание - чередуется нагрузка на мышцы и расслабление - водная стихия идеальный вариант для регулярной профилактики стресса. Хотя бы раз в неделю рекомендуется посещение бассейна.
- Сауна или баня - выводит из организма с потом все ненужные, отработанные вещества - токсины. После нее будто заново родился.
- Танцы или упражнения на растяжку - освобождает мышцы от зажимов, застоявшейся энергии, наполняет позитивными эмоциями.
"Движение - жизнь". Известная и очень правильная истина.
Способ 2. Замена - планируем радость.
Опытным путем было подтверждено - невозможно одновременно испытывать отрицательную и положительную эмоцию. Поэтому, осознанно заменяем минус на плюс.
Что именно это будет, выбирайте на свой вкус:
- Комедии. Если вы удачно выберете фильм, он даже может послужить подсказкой, как легко и креативно решить сложную на первый взгляд ситуацию. Для тела польза смеха в том, что ритмичное сокращение мышц, помогает им в итоге расслабиться. Заодно и пресс подкачаете.
- Выступления стендап-комиков. Помогают посмотреть на проблемные жизненные обстоятельства под другим углом. К тому же, пока будете смеяться, вы не сможете испытывать отрицательные эмоции, а это то, что нам надо.
- Караоке. Когда вы поете, глубокий вдох чередуется с долгим полным выдохом, а это уже дыхательная гимнастика и насыщение крови кислородом. Кроме того, пропевание звуков создает вибрацию в теле - помогает расслаблять мышечные зажимы. Пение наполняет позитивными эмоциями, особенно в хорошей компании.
- Аттракционы в парке, встреча с любимыми друзьями, театр, концерт, день рождения друзей, любой вид спорта, который вызывает положительные эмоции. Вспомните, что вас наполняет, что нравится делать и запланируйте себе в ежедневник радость в течение всей недели на каждый день. Хотя бы на выходные.
Планируйте себе положительные эмоции так же, как вы планируете дела. Если у вас сложный период в жизни, тем более вам это необходимо.
Способ 3. Поза победителя.
Связь мозг - тело очень сильная и работает в обе стороны. Положение тела дает мозгу сигнал, как мы себя чувствуем. Поэтому, чтобы преодолеть негативные эмоции - смените позу,
Попробуйте сгорбиться, опустить голову и улыбаться одновременно. Получается? А потом сделать печальное лицо и в то же время выпрямиться и раскинуть руки в стороны. У вас не получится испытывать эмоции в позе, которая им не соответствует.
Чтобы быстро прийти в уверенное, жизнерадостное состояние, постойте пару минут в позе победителя - выпрямившись и раскинув руки в стороны вверх, подбородок приподнят, на лице улыбка победителя.
А когда долго сидите, проверяйте время от времени позу. Выпрямите спину и расправьте плечи, поднимите голову вверх. Тут же появится легкая улыбка, а значит грустить и печалиться уже не получится.
Эти приемы уже доказали свою эффективность. Надеюсь, вам тоже понравятся эти способы преодолеть негативные эмоции. Если все же вы сами не справляетесь, возьмите консультацию специалиста, чтобы найти выход и решить возникшие проблемы.
Всем добра и больше положительных эмоций.
Вам понравится: