Я курил почти 15 лет и думал, что это часть моей личности, что я не могу без этого жить. Оказалось, что это не так - вот уже несколько месяцев как я не курю, и теперь очень хочу поделиться опытом. Ну вы знаете как это бывает с новыми привычками - хочется трубить о них на каждом углу)) Да и вообще, может, кому-то мои советы будут полезны.
Безусловно я знал о вреде курения, но игнорировал эти мысли и задвигал их куда подальше. Смотрел на страшные картинки на пачках сигарет и думал, что, конечно, курение убивает, и люди от него умирают, но меня это не коснется. Это кстати, очень популярное когнитивное искажение среди тех, кто балуется вредными привычками, опасным экстремальным спортом, отправляется на войну - люди думают, что риск есть, но именно себя почему-то считают неуязвимыми. Так же было и у меня с сигаретами.
Возможно я думал так потому что курил,как мне тогда казалось не очень много по сравнению с моими знакомыми. В то время как они курили по пол пачки в день, я курил 1-2 сигареты в обычный день и 5-10 сигарет в дни, когда выпивал (то есть пару раз в месяц). И 15 лет мне казалось не так долго, учитывая что к примеру мой отец курит более 50 лет. Вообще в разные годы у меня были разные курительные привычки. Были периоды, когда я курил много, по те же пол пачки в день. Были периоды, когда я жил по принципу “курю когда пью”, а в обычные дни не курил. Но полностью от сигарет за 15 лет никогда не отказывался.
Это же сигареты, они же такие приятные!! Так классно после тяжелого нервного дня выйти на свежий воздух, щелкнуть зажигалкой. Особенно приятно это делать в ночи, когда в темноте загорается красный огонек сигареты. Втянуть и выдохнуть ароматный дым, почувствовать легкое расслабление. Или постоять с сигареткой на вечеринке, затянуться во время душевного разговора, после пары пива. Зачем отказываться от всех этих радостей, учитывая что я не вижу для себя особого вреда от сигарет?
Примерно так думал я все эти годы. Так почему и как я все-таки бросил курить? Рассказываю дальше.
Взял самого себя “на слабо” и втянулся
Все началось с того, что мой друг, с которым мы вместе начинали курить еще тогда, 15 лет назад, решил бросить курить. Я был очень удивлен, потому что именно этот друг обычно всегда очень много курил и бросать не собирался. А тут вдруг начал много говорить о вреде сигарет и об отказе от них. И при этом не просто говорил, а реально перестал курить и не сорвался через пару дней.
Меня это очень зацепило. Я подумал: “если даже он смог бросить курить, то, может, смогу и я?”. Стало очень интересно проверить себя и понять, могу ли я тоже бросить курить? Масла в огонь подливал факт, который я прочитал где-то в интернете: “только 5% курильщиков могут бросить сами, без помощи специалистов”. Эта фраза буквально взяла меня на слабо: сразу захотелось убедиться, вхожу ли я в те самые уникальные 5%.
Да и в целом было интересно поставить над самим собой эксперимент: смогу ли я взять и не курить год? Курить 15 лет подряд я уже пробовал, а получится ли НЕ курить год? Ведь так интересно проверить себя и узнать! К тому же у меня был дополнительный стимул, элемент соревнования - тоже бросающий курить друг. Я рассказал ему о своем намерении бросить курить, и теперь мне не хотелось ударить перед ним в грязь лицом и “проиграть” - сорваться на сигареты, в то время он успешно продолжит не курить. Хотелось победить его, что уж там.
На самом деле я давно задумывался о том, чтобы бросить курить, но всегда откладывал это на потом, думал “ну да, когда-нибудь в будущем надо конечно бросить курить”. Но всерьез не собирался этого делать в ближайшее время. И тут я увидел, что мой друг, которого я всегда воспринимал как самого курящего на свете человека, вдруг перестал курить. У меня реально сломался шаблон. А отказ от курения - это ведь и есть слом шаблона.
Перестал думать о себе как о курящем человеке и начал по-другому удовлетворять потребности, которые удовлетворяют сигареты
Почему людям так сложно отказаться от сигарет? Конечно, во многом дело в физической зависимости. По степени вреда для здоровья и аддиктивности никотин сравним с кокаином, амфетамином и метамфетамином. Отказавшись от никотина, люди реально испытывают “ломку”, ощущают нервозность, дрожь в конечностях и прочие радости. Но эти симптомы не длятся вечно - как и с прочими наркотиками, нужно несколько дней или недель перетерпеть синдром отмены, и организм вернется в норму. Но курить хочется и после этого - все дело в сильнейшей психологической зависимости.
По сути, что такое психологическая зависимость? Это привычка к определенному шаблону поведения, ритуалам. Когда я просыпаюсь, я закуриваю, чтобы начать день. Когда я делаю перерывы в работе, я выхожу на улицу и закуриваю, чтобы отвлечься. Когда я нервничаю, я закуриваю, чтобы успокоиться. Когда я общаюсь с людьми, я закуриваю за компанию. Когда я выпиваю, я закуриваю, потому что это очень приятно. Курение закрывало мои потребности: взбодриться с утра, отвлечься, успокоиться, социализироваться, побаловать себя.
В основе этих ритуалов лежало убеждение: “я делаю все это, потому что я - курящий человек”. Я думал о себе как о курящем человеке и вел себя так, как и ожидалось от курящего человека - закрывал свои потребности с помощью сигарет. И чтобы отказаться о них, я поменял свои убеждения о себе и ПЕРЕСТАЛ думать о себе как о курящем человеке. Ведь, как я написал выше, у меня произошел слом шаблона - я увидел, что тот, кто курит годами, не обязательно должен и дальше курить годами.
“Я - некурящий человек. Если я - некурящий человек, то и закрывать свои потребности могу как некурящий человек. Чтобы взбодриться утром, я могу сделать зарядку или выпить чай. Чтобы отвлечься от работы, я могу выйти на улицу без сигареты и просто подышать свежим воздухом. Чтобы успокоиться и снять стресс, я могу заняться спортом. Чтобы социализироваться, я могу просто быть открытым и доброжелательным, а если мне нечем занять руки, можно взять мячик антистресс. Чтобы побаловать себя, я могу съесть что-нибудь вкусное, заняться любимым хобби или купить себе что-нибудь приятное”.
Как оказалось, все свои потребности, которые я закрывал с помощью курения, я спокойно могу закрывать без него. Я перестал думать о себе как о курящем человеке, который не может обойтись без сигарет, и внезапно оказалось, что я вполне могу без них обойтись.
Почувствовал, как улучшилось здоровье, и не хочу терять этот прогресс
Отказавшись от курения, я получил приятный бонус, который до сих пор помогает мне не сорваться - улучшение здоровья. Вот что я почувствовал уже через пару недель после отказа от сигарет:
● Голова стала меньше болеть
● Перестал слышать стук пульса в ушах (моя главная проблема раньше)
● Дышать стало легче, начал дышать полной грудью
● Пропал кашель без причины (раньше часто кашлял по утрам, теперь кашляю только когда простужен)
● Стал меньше задыхаться и страдать от одышки во время занятий спортом
● Стало легче подниматься по лестнице и в горку
Теперь каждый раз, когда мне хочется сигарету, я вспоминаю обо всем этом и начинаю думать, что не хочу обменивать свою свежую голову без боли и легкое дыхание без одышки на минутный кайф от сигареты. Это очень помогает.
Конечно, отказ от курения это не просто. Я не победил свое желание на 100%, мне все еще периодически очень хочется курить - особенно когда я выпью или понервничаю. Но я вспоминаю обо всем, что написал выше, и сдерживаю себя. Ведь, говорю я себе, “от меня не требуется что-то делать, мне надо просто не курить. А не делать что-то легче, чем делать”. Пусть эта мысль помогает и вам - мои дорогие друзья, решившие тоже отказаться от сигарет 🙂 Удачи вам в борьбе с вредной привычкой!
