Ноги — одна из самых важнейших частей тела при тренинге, причем как мужского, так и женского. Ведь кроме красивого и милого лица, девушку украшают и её ноги. Парня соответственно тоже, т. к. худые дрыщеватые ноги, особенно при внушительных размерах корпуса, выглядят нелепо. Поэтому в данной статье речь пойдет о том, как накачать ноги в домашних условиях.
Самое простое, и, наверное, распространенное упражнение – это приседание. Именно его и надо выполнять в первую очередь. Стопы ног необходимо поставить параллельно друг другу и чуть шире плеч. Спина должна быть прямой. В таком положении нужно осуществлять медленные приседания, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Приседание будет законченным в тот момент, когда колени будут согнуты в угол равный 90 градусов. Выполнять надо около четырех подходов, в каждом из них должно быть максимальное количество повторений.
Следующее упражнение напоминает чем-то приседание, но только немного измененное.
Второе упражнение – выпад вперед. То есть одну ногу нужно поставить вперед, при этом стопы должны быть параллельны. В таком положении надо осуществлять приседания. Ноги должны сгибаться в коленях на 90 градусов. Корпус должен держаться прямо, колено не должно выходить дальше, чем носок передней ноги. Весь вес должен быть на передней ноге. Количество повторений и подходов на каждую ногу должно быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
Третье упражнение. Для него нужно принять упор лежа, руки при этом должны опираться не на ладони, а на предплечья. Ноги должны стоять на коленях. Далее необходимо поднимать одну из согнутых ног вверх до того положения, когда её бедро составит одну прямую линию с корпусом. Спину в таком упражнении нужно держать прямо, не прогибаясь. Живот можно втянуть. Выполнять подъемы ног нужно медленно, за счет мышц ног.
Все вышеизложенные упражнения нагружали в основном только мышцы бедер, но у ног есть еще и икроножные мышцы, которые также следует прорабатывать. Для этого нужно использовать какую-нибудь опору, находящуюся, примерно, на 20 сантиметров выше уровня земли. Нужно встать на неё носками так, чтобы большая часть стопы могла спокойно опускаться вниз. Спина должна быть прямой. В таком положении нужно опускать ноги в минус, то есть ниже опоры, а затем поднимать в исходное положение.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
