Если вы внимательно посмотрите на себя, то увидите - ваши проблемы существуют только в вашем уме (если только вас не преследует тигр в этот самый момент).
Ситуации возникают постоянно — некоторые приятные, некоторые сложные, — но именно ум классифицирует и превращает их в проблемы.
Когда антилопу преследует лев, видит ли она в этом проблему или ситуацию, которую нужно решить в данный момент?
Она не тратит дни на размышления о вчерашнем побеге и не беспокоится о том, что завтра на нее снова будут охотиться.
В жизни бывают только ситуации. Проблемы — это область человеческого разума.
Настоящая проблема заключается не в том, чтобы быть в настоящем, а в том, чтобы проводить дни в мыслях о прошлом и будущем, размышляя о том, что произошло вчера, и предвидя завтрашние проблемы сегодня.
Возможно вам будет любопытно почитать: "Невозмутимость - практика уравновешивания сердца и ума"
Что происходит с вашими проблемами, когда вы присутствуете
Вот мощное упражнение, которое стоит попробовать.
Подумайте о текущей трудности в вашей жизни. Это может быть небольшая проблема, которая вас беспокоит. Или, может быть, что-то более существенное.
Подумайте об этом несколько минут и соединитесь с любыми чувствами или эмоциями, которые вызывает ваша проблема.
1. Теперь плавно переключите внимание на ритм своего дыхания. Обратите внимание на физическое ощущение прохладного воздуха, когда он проходит через ваши ноздри во время вдоха и выдоха.
2. Осознайте ощущение подъема и опускания живота при дыхании.
3. Почувствуйте, как вес вашего тела опирается на стул.
4. Ощутите прохладный воздух на своей коже, прикосновение ног к земле.
5. Настройтесь на любое ощущение тепла в ладонях. Если вы уделите достаточно пристального внимания, то сможете даже почувствовать покалывание жизненной энергии, проходящей через ваши руки или другие части вашего тела.
6. Обращайте внимание на любые звуки, которые вас окружают: тиканье часов в комнате, пение птиц снаружи, шум уличного движения вдалеке.
7. Найдите минутку, чтобы полностью погрузиться в ощущение присутствия прямо здесь и сейчас.
8. Обратите внимание, что СЕЙЧАС происходит.
Что происходит с вашей проблемой, когда вы полностью вовлечены в настоящий момент?
Она все еще с вами? Или существует только тогда, когда вы думаете об этом?
Присутствие: обуздание блуждающего Разума
Выработка привычки присутствовать в данный момент может значительно снизить уровень создаваемого разумом стресса, который мы сами себе создаем, зацикливаясь на своих проблемах.
Чтобы избавиться от привычки бессознательно создавать проблемы, требуется определенная дисциплина, но при небольшой практике это не так сложно.
Главное — осознавать, что вы это делаете, — замечать склонность погружаться в мысли о прошлом или будущем и сознательно возвращать внимание к настоящему моменту.
Задайте себе вопрос: «Есть ли какая-то проблема прямо здесь и сейчас?»
И даже если есть (что случается редко), спросите: «Могу ли я переформулировать это и смотреть на это как на ситуацию, а не проблему?
Или спросите себя: «Знаю ли я наверняка, что этот воображаемый негативный результат произойдет?» Вы удивитесь, как часто ответ будет отрицательным.
Проблемы возникают только тогда, когда мы оцениваем происходящее как «неправильное», а не принимаем его как естественную часть приливов и отливов жизни. Проблемы — это ситуации, которым сопротивляются.
«Пусть будет что угодно. Откажитесь от попыток манипулировать. Это свобода.- Модзи
Будьте полностью в курсе того, что вы делаете в данный момент
Осознанность— прекрасный инструмент, помогающий нам больше присутствовать в жизни. Чем меньше ваш разум будет блуждать в прошлом и будущем, тем меньше у вас будет проблем… и тем богаче станет ваша жизнь.
И чем больше вы присутствуете, тем спокойнее и эффективнее вы сможете справляться с возникающими трудностями. Настоящее - это подарок.
Чем бы вы ни занимались в течение дня, уделяйте этому все свое внимание.
Обратите внимание на склонность ума уходить в прошлое и будущее, создавая проблемы там, где их нет. И продолжайте возвращаться к поставленной задаче. Позволить уму блуждать — это привычка, от которой можно избавиться с практикой.
Продолжайте возвращать внимание к тому, что находится перед вами прямо сейчас.
Узнайте, есть ли у вас какие-либо проблемы, когда ваше внимание фиксируется только на этом моменте.
Комментарии всегда открыты для конструктивных дополнений, острых вопросов, обмена мнениями. Благодарю за внимание и приглашаю к диалогу!