Давайте сразу тему питания уберём. Уже понятно всем, что профицит энергии из еды =жир на пузе. Куда интереснее случаи, когда при относительно нормальном процентном содержании жира в теле живот всё ещё торчит. Итак, пробежимся по основным причинам. Много букв будет. Хотелось изложить подробно. 1) Сбой в работе ЖКТ Обратите внимание, какой значительный объём занимает кишечник в брюшной полости. Если вас преследуют вздутия или запоры, то хорошо бы наладить сначала этот момент.
2) Осанка Тут давайте представим нашу брюшную полость как шар с водой. Вода при давлении не сжимается (вспоминаем физику из школы). Запомните этот образ, он ещё нам пригодится. Этот шар находится между грудной клеткой и тазом. Сверху его покрывает главная дыхательная мышца-диафрагма. Снизу-тазовое дно. Вокруг поперечная мышца живота. А сзади позвонки и мышцы спины. Если хоть как-то грудная клетка и таз меняют своё расположение, то это неизбежно скажется и на нашем "шаре с водой". Скорее всего давление распределится иным образом и будет бОльшей частью направляться в живот и талию.
3) Нарушение дыхания и жёсткая грудная клетка. В норме когда мы стоим у нас смешанный тип дыхания. На вдохе рёбра должны хорошо расскрываться в стороны, а на выдохе сходиться обратно. обратите внимание на видео. В нём грудная клетка зажата, рёбра не двигаются. В результате чего дыхание всё время идёт в живот. Как итог-он постоянно выпирает.
4) Диастаз Расхождение белой линии живота. Чаще встречается у женщин после родов. Но бывает и у мужчин. Видео с тестами на диастаз и как его проводить огромное множество. Но скажу так: если вы его у себя обнаружили, то лучше начать с ним работать. В противном случае это может привести к грыже и её заземлению. Если диастаз слишком большой-то тут только хирургия. Если нет-коррекция упражнениями.
5) Воспалительные процессы органов брюшной полости. Тут сразу дорога к врачу. Так уж устроена наша нервная система. Если есть воспаление, то окружающие мышцы будут расслаблены, чтобы не оказывать давления на воспалённый участок. Подытожим план действий: 1) Если есть воспаления и боли в животе- к врачу. 2) Налаживаем работу ЖКТ. 3) Работаем с осанкой. 4) И с дыханием. 5) Если есть диастаз, то работаем и с ним. Пока эти пункты про вас, качать пресс привычными скручиваниями бесполезно и даже вредно😶 Пишите в комментариях, если нужны рабочие упражнения для мышц живота 😎